Cvičení je jako lék. Ve správné dávce může být přínosné, ale v přebytku to může být škodlivé. Různí sportovci mají různé stresové tolerance. Vyčerpávající trénink pro jednu osobu může být rutinním tréninkem pro druhého. Klíčem je najít správnou úroveň cvičení pro vás, která vyzývá vaše tělo k udržení a zvýšení kondice, aniž by jej příliš zdůrazňovalo a zvyšovalo vaše šance na získání infekce v důsledku dočasně oslabeného imunitního systému.
Video dne
Posilování imunitního systému
Je možné intenzivně cvičit, ale ne příliš, bez stresu imunitního systému. Ve skutečnosti mezi 60% a 90% specializovaných amatérských a profesionálních sportovců, kteří nekontrolují, hlásí, že mají méně nachlazení než lidé, kteří nevyužívají, podle zprávy prezidenta o fyzickém zdraví a sportu z června 2001. Dr. Mark Jenkins, asociovaný týmový tým pro Rice University, píše na webu SportsMedWeb, že zlepšení funkce imunitního systému prostřednictvím mírného cvičení je "obzvláště pravdivé u starších sportovců a zdá se, že pravidelné cvičení může pomoci snížit věk-související pokles imunitní funkce. "Prezidentova rada dospěla k závěru, že:" Většina sportovců trpících vytrvalostním onemocněním by měla zaznamenat nízkou až normální infekci URTI nebo infekce horních cest dýchacích, riziko v pravidelných intervalech trénink s rizikem URTI stoupá během období překračování / překročení a konkurence. "Zatímco kumulativní náročné cvičení mohou snížit imunitu, dokonce i jediné zasedání zvlášť nadměrného cvičení může ohrozit sportovce." Například Jenkins odkazuje na pozorování, třetina účastníků vyvinula URTIs krátce po dokončení ultramaratonu. "Dospěl k závěru, že" … kumulativní přetrénování oslabuje imunitní systém sportovce, což vede k častému zranění a zranění. "
Účinky příliš mnoho cvičení na imunitu
Více než jedna složka imunitního systému může být oslabena nadměrným tréninkem - například o více než 90 minut intenzivního cvičení. Patří mezi ně změny v počtu a funkci buněk imunitního systému, jako jsou například bílé krvinky, protilátky a pro-a protizánětlivé biochemikálie, jako jsou cytokiny. Během 3 až 72 hodin po příliš intenzivním tréninku může dojít k "otevřenému oknu", během něhož "viry a bakterie mohou získat oporu, což zvyšuje riziko subklinických a klinických infekcí. Takže riziko infekcí horních cest dýchacích může vzrůst, když sportovci překročí normální hranice, "uvádí Jenkins.
Zamezení vyhoření cvičení
Je důležité sledovat, jak se cítíte, abyste předešli nadměrnému zatížení těla.Jenkins vám navrhuje, abyste to udělali tím, že jste vedli výcvikový tréninkový protokol. Zaznamenávání vašich subjektivních pocitů, jak jste po každém tréninku unavení, vám pomůže upravit intenzitu tréninku, pokud máte pocit, že se mezi cvičením neobnovujete. Kromě dobře naplánovaného a flexibilního výcvikového programu doporučuje Jenkins každé ráno zaznamenávat srdeční frekvenci; pokud se zvyšuje každodenně, může být nadměrně stresující vaše tělo. Jíst zdravou výživu, dostat dostatek odpočinku a získat každoroční chřipku může také snížit stres imunitního systému. Poraďte se s lékařem, pokud máte časté URTI nebo neustálou únavu. Mohly by to být známky toho, že něco víc než příliš mnoho cvičení zdůrazňuje váš imunitní systém.
