Vaše klidová srdeční frekvence vám může říct hodně. Může to odrážet vaši úroveň kondice, teplotu vzduchu, nadmořskou výšku, jak rychle jste jedli a kolik šálků kávy jste dnes ráno vypili. Vysoká klidová srdeční frekvence může také signalizovat, zda máte riziko aterosklerózy, náhlé smrti nebo kardiovaskulárního onemocnění. Aerobní cvičení, během kterého zvyšujete srdeční frekvenci tím, že pracujete s velkými svalovými skupinami po delší dobu, posiluje vaše srdce, cvičí to, aby pumpovalo více krve na kontrakci a nakonec vedlo k pomalejšímu klidovému tepu.
Video dne
Účinnější srdce
Pravidelné cvičení často vede k poklesu srdeční frekvence v klidu o 5 až 25 úderů za minutu, tvrdí vědecký pracovník Len Kravitz, univerzita profesora New Mexico. Při pomalejším srdečním tepu má levá srdeční komora srdce více času na doplnění krve a více času na přivádění kyslíku a živin do těla a srdečního svalu. Výsledkem je, že srdce se stává efektivnějším, pokud splňuje potřeby těla na energii a kyslík.
Rozsah srdečních frekvencí
Průměrná tepová frekvence pro odpočinek je mezi 60 a 80 údery za minutu. Podle Kravitze může dobře upravený sportovec, například profesionální cyklista nebo maratónský běžec, mít klidovou srdeční frekvenci nižší než 40 úderů za minutu a sedavá, nepodmíněná dospělá srdeční frekvence může překročit 100 úderů za minutu. Ženská klidová srdeční frekvence bude průměrně o 8 až 10 úderů za minutu vyšší než u podobně podmíněného muže.
Přijetí Vašeho pulzu
Nejlepší čas na změření odpočinku je po probuzení, nejlépe předtím, než se dostanete z postele, ale jistě předtím, než budete mít šálek kávy, kofein, vaše srdeční frekvence. Zkontrolujte srdeční frekvenci držením prvních dvou prstů na tepně v krku vedle vašeho Adamova jablka a počítat, kolikrát to za jeden minut trvá.
Aerobní zóna
Váš klidový puls přirozeně stoupá, ale vaše maximální tepová frekvence klesá. Maximální srdeční frekvenci můžete odhadnout odečtením věku od 220. Nejlepší zóna srdečního tepu pro aerobní cvičení je mezi 50% a 75% maximální srdeční frekvence. To znamená, že 40letá osoba by při cvičení potřebovala tepovou frekvenci 90 až 135 úderů za minutu. Je normální, že srdeční frekvence zůstane poněkud zvýšená po několika minutách po cvičení.
Jak dlouho a jak těžké?
Chcete-li dosáhnout nižší odpočinkovou srdeční frekvenci z cvičení, měli byste cvičit nejméně 150 minut týdně ve vaší aerobní zóně. Pokud právě začínáte cvičební program, pomalu zvyšujte čas cvičení trochu každý den.Můžete si užívat skvělých přínosů pro zdraví - a ještě nižší klidové tepové frekvence - cvičením na delší dobu nebo na energičtější úrovni, například u 65% až 85% své maximální tepové frekvence.
