Kognitivní pokles může představovat několik problémů, které mohou ovlivnit vaši kvalitu života, denní povinnosti nebo povinnosti. Jak stárneme, určité oblasti myšlení vykazují normální pokles, zatímco jiné mohou zůstat stabilní. Dlouhodobá paměť má tendenci zůstat zachována se stárnutím, zatímco učení se o nových informacích může představovat více výzvy. I když je určitý pokles paměti nevyhnutelný, fyzická aktivita může účinně pomoci zlepšit paměť.
Video dne
Nekonečné výhody cvičení
Správná výživa, odpovídající odpočinek a pravidelná fyzická aktivita jsou silným triem pro dobré zdraví. Podle pokynů pro fyzickou aktivitu pro Američany z roku 2008 pravidelné cvičení pomáhají chránit vás před rozvojem některých rakovin a běžných chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění nebo diabetes. Cvičení také pomáhá předcházet přírůstku hmotnosti při podpoře úbytku hmotnosti. Výhody cvičení zde nekončí. Několik studií ukázalo pozitivní vliv, který má cvičení na udržení vaší mysli ostré, jak jste starší.
Cvičení a velikost mozku
Část mozku, která se podílí na vytváření nových vzpomínek a učení, se nazývá hippocampus, který se začne zmenšovat v pozdní dospělosti. Publikované v čísle z roku 2011 o "Sborníku Národní akademie věd Spojených států amerických", výzkumníci měli účastníky ve věku 55-80 minut chůze po dobu 30 minut, třikrát týdně, zatímco jiní prováděli roztahovací rutinu. Na konci sedmi týdnů studie zjistila, že ti, kteří se zúčastnili chůze, zlepšili paměťovou funkci v důsledku zvýšení objemu hipokampu. Na druhé straně skupina protahování nezlepšila jejich paměť.
Cvičení a zdraví mozku
V kombinaci se zlepšením paměti zvyšuje cvičení také funkci mozku a fyzickou zdatnost. Otevřený časopis Frontiers v Aging Neuroscience pro rok 2013 ukázal mimořádný přínos, který cvičení mělo v paměti. Pro studii byly sedavé dospělé osoby ve věku 57 až 75 let rozděleny do cvičební skupiny a čekací listiny. Účastníci vykonávali na stacionárním kole nebo běžeckém trenažéru hodinu, třikrát týdně. Po 12týdenní studii si ti, kteří cvičí, zlepšili jejich paměťový výkon, zdraví mozku a fyzickou zdatnost.
Kolik cvičení?
Dobře zaoblená rutina cvičení by měla zahrnovat trénink na odpor a kardio cvičení, jako je lehká chůze nebo jogging. Ale kolik cvičení je nezbytné pro zlepšení paměti? Podle Mayo Clinic se ukázalo, že krátké 30minutové cvičení jsou prospěšné. V závislosti na vaší fyzické kondici začínáte jednou nebo dvakrát týdně s 10 až 20 minutami rychlého vycházky nebo zvedání. Odtud můžete postupně zvyšovat délku a dny vašeho tréninku.Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení.
