Sedací nerv je největší a nejdelší nerv v těle. Tvořená svazkem nervů v bederní páteři, nervy vystupují z páteře v dolní části zad, běží přes bok a dolů po zadní části nohy na chodidlech. Když se nervy stávají podrážděnými nebo zapálenými, způsobí stav známý jako ischias - bolest, brnění a necitlivost podél cesty nervu. Několik faktorů přispívá k ischias, včetně těsného svalstva piriformis a herniovaných disků. Podle Spine Universe, mnoho z hlavních příčin ischias může být způsobeno cvičením.
Video of the Day
Cvičení a Piriformis syndrom
piriformis je malý sval v hýždě, pod hýžďové svaly. Když je sval piriformis utažený nebo zapálený, dráždí je sedací nerv. Piriformis sval otáčí nohu směrem ven a stabilizuje kyčle. Cvičení, které pohybují nohu od středové čáry těla, jako např. Boční nohy zvyšují a únosce stroje, může způsobit těsnost svalu. Slabé vnitřní stehenní svaly mohou také přispět k stavu, protože svaly na vnějším stehně a hýždě, jako je piriformis, musí lépe pracovat na stabilizaci nohy během cvičení.
Cvičení a vyhřezlé disky
Páteř má disky chrupavky mezi kosti, které působí jako tlumiče nárazů a odpružení mezi kostí. Když se disk stane hernií, vyčnívá z páteře a v těžkých případech tlačí na nervy, které opouštějí páteř. Hrdlové kotouče jsou obvykle způsobeny nesprávným zvedáním, například při použití nevhodné formy během tréninku na odolnost. Slabé jádrové svaly mohou také přispět k stavu, protože tyto svaly stabilizují páteř během cvičení.
Cvičení a můstkové Spondylolistéza
můstkové spondylolistéza nastane, když obratle kosti klouže dopředu a sevře nervy v páteři, což může vést k ischiasu. Spondylolistéza má několik příčin, jedním z nich je stresové zlomeniny způsobené těžkým zvedáním. Vzpoura, gymnasty a fotbalisté často vyvíjejí stav kvůli nadměrnému stresu na páteři.
Cvičení a degenerativní onemocnění disk
Degenerativní onemocnění disk je stav související s věkem, kdy disky mezi obratlových kostí obrousit, které mohou dráždit míšní nervy a způsobit ischias. Sporty, každodenní aktivity a zranění jsou faktory, které přispívají k tomu. Stejně jako u herniovaných disků může do poruchy přispět nesprávné zvedání, používání nesprávné formy a slabosti svalů v jádře.
Závěr
Zatímco cvičení může způsobit ischias, může také pomoci zmírnit stav. Úseky, které táhnou nohu přes středovou čáru těla a posilují vnitřní stehna, mohou pomoci zabránit a zmírnit ischias související s piriformis.Cvičení, které posilují břišní a dolní části zad, jako je Pilates, pomáhají předcházet ischiálnímu disku i degenerativním onemocněním disku. Vyhnout se nebo snížit cvičení, které dávají nadměrné napětí na páteři může zabránit poruchám. Použitím správné formy a opěrného opotřebení, jako je například pás, může také zabránit ischias.
