Eliptický a běžecký pás jsou dva populární cvičební stroje používané ke zlepšení zdraví a snížení hmotnosti. Slimější stehna jsou cílem, kterým mohou obě stroje pomoci dosáhnout tak dlouho, jak je budete používat správně a dostatečně intenzivně. Který stroj je nejlepší pro danou práci, závisí na vašich osobních preferencích a současném zdravotním stavu.
Video dne
Kde tuk pochází z
Eliptický a běžecký trenažér se silně spoléhají na vaše velké svaly dolního těla; ovšem jen proto, že se tato oblast vašeho těla používá, nezaručuje, že tam, kde dojde ke ztrátě tuku. Jinými slovy, práce stehna nezaručí štíhlejší stehna. Snížení spotů není něco, co vaše tělo dělá. Místo toho se spoléhá na zásoby tuků v celém těle, které pohánějí pracovní svaly. Takže při použití eliptického nebo běžeckého pásu může dojít k štíhlejší stehna, může to také vést k štíhlejší břicho a paží.
Vydejte úsilí
Plodění na eliptické nebo běžecké dráze po dobu jedné hodiny spálí kalorie a pomáhá při úsilí o ztrátu tuku. Nicméně, pokud hledáte výsledky, mějte na paměti, že čím vyšší intenzita cvičení, tím více kalorií spálíte a více tuku ztratíte. Existuje několik způsobů, jak zvýšit intenzitu na eliptickém nebo běžeckém trenažéru, včetně zvýšení rychlosti, zvýšení sklonu nebo pouze s eliptickým zvětšením odporu. Pokud jde o cvičení a ztráty tuku, Americká rada pro cvičení konstatuje, že vysoce intenzivní intervalový trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit břišní a podkožní tuk. Tento druh výcviku zahrnuje střídání výbuchů intenzivní aktivity s obdobím zotavení.
Vložit čas
Konzistence je klíčem k úspěchu při hledání štíhlých stehen. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby dospělí dostali alespoň 150 minut cvičení týdně; více než 250 minut může být nutné, pokud hledáte výrazné snížení hmotnosti. To může být rozděleno na 30 až 60 minut za den mírně intenzivního cvičení pět dní týdně nebo 20 až 60 minut cvičení s intenzivní intenzitou tři dny v týdnu. Vyberte eliptický nebo běžecký trenažér, který odpovídá vašemu rozvrhu a který se můžete odhodlat denně.
Nezdobujte úsilí
Použití eliptického nebo běžeckého pásu věrně udělá jen málo pro stehna, pokud nedokážete cenzurovat to, co jde do vašich úst. Soda zde, kobliha tam může rychle vyvracet celou dobu, kterou jste vložili do posilovny. Vezměte v úvahu skutečnost, že za 24 hodin cvičíte pouze jednu až dvě hodiny. Zbytek času stráví v poměrně sedavém stavu.To, co jíte během této doby, je buď spáleno na palivo nebo uloženo jako tuku. Buďte chytří, co jste vložili do svého těla; vyberte si celé, čerstvé, výživné potraviny, které vaše tělo může používat spíše než vysoce kalorické zpracované nezdravé potraviny.
