Vaše pokožka odhaluje hodně vaší výživy a celkového zdraví. Spolu s vyváženou každodenní stravou, snacking na správné potraviny vám dá dávku nezbytných živin potřebných pro zářící pleť a normální pokožku-hojení. Ořechy jako mandle a vlašské ořechy jsou dobrou volbou, protože obsahují vysoké dávky bílkovin, stejně jako některé vitamíny a minerály pro zdraví pokožky.
Video dne
Mandle jsou bohaté na vitamín E
Mandle balení silný úder vitamínu E v malém balení. Šálek celých mandlí - asi 143 gramů - vám dává 36,65 miligramů této živiny. To je zhruba dvojnásobek doporučeného denního příjmu pro dospělé od 15 do 19 miligramů. Národní instituty zdraví poznamenávají, že vitamín E pomáhá udržovat dilatované krevní cévy a dává imunitnímu systému přednost před bakteriemi a viry. Takže snacking na mandle pomůže udržet pokožku naplněnou krví bohatou na kyslík a chránit ji před napadením patogenními organismy.
Vlašské ořechy mají vysoký obsah draslíku
Šálek sekaných vlašských ořechů - 117 gramů - obsahuje 516 miligramů draslíku, zhruba 11 procent denního doporučeného příjmu draslíku. Potřebujete asi 4, 700 miligramů tohoto minerálu každý den, protože hraje důležitou roli při vyvažování minerálů, usnadňuje funkci nervů a kontroluje krevní tlak. Draslík je nástrojem pro potlačení účinků sodíku, které způsobují retenci tekutin a vysoký krevní tlak. Příliš mnoho sodíku může také způsobit nadýmání a kůže vypadat nafoukaná a křehká. Šálek vlašských ořechů obsahuje pouze 2 miligramy sodíku.
Léčení bílkovin a kůže
Podle Clevelandské klinice jsou ořechy bohatými na bílkoviny "energetické potraviny". Protein obsahuje stavební bloky, které vaše tělo používá k výrobě buněk a opravám tkání, včetně pokožky. Přidání mandlí a ořechů do vaší stravy zvyšuje hojení ran a může pomoci snížit vzhled nových jizev na kůži, pokud utrpíte zranění. Průměrný dospělý člověk potřebuje asi 55 gramů bílkovin denně - více pro ty, kteří mají atletický nebo nadváhu. Šálek nakrájených vlašských ořechů poskytuje 17,82 gramu bílkovin, zatímco stejné množství mandlí vám dává neuvěřitelných 30,24 gramů bílkovin.
Balance vlákniny a cukru v krvi
Potraviny bohaté na vlákniny pomáhají odstranit přebytečné tuky a cholesterol z vašeho těla. To je důležité pro zdraví srdce a cév, kromě adekvátního prokrvení kůže. Vláknina také pomáhá vyrovnat hladinu glukózy v krvi, která může zlepšit hojení ran a zabránit infekci, podle Cleveland Clinic. Průměrná dospělá osoba by měla dostat alespoň 38 gramů vlákniny denně; šálek mandlí s jejich kůží vám dá téměř polovinu, 17.49 gramů, zatímco šálek vlašských ořechů obsahuje 7,8 gramů vlákniny.
