Vaše stravovací a pitné návyky přímo ovlivňují váš úspěch při hubnutí. Konzumace potravin s vysokým obsahem kalorií pravděpodobně povede k nárůstu tělesné hmotnosti, protože jakákoli nadbytečná množství kalorií, které užíváte, bude uložena na těle jako tuk. Nicméně, úprava vašeho výživového plánu, abyste spotřebovávali méně kalorií, vám pomůže zhubnout. Surová zelenina má obvykle nízký obsah kalorií a je proto dobrým jídlem pro ty, kteří omezují příjem kalorií.
Video dne
Ztráta hmotnosti
Pokud máte zájem o snížení hmotnosti, podílejte se na konzistentním cvičebním programu a omezení celkového příjmu kalorií tím, že rozhodujete o zdravém jídle a pití. Kdykoli spotřebováváte méně kalorií, než spálíte, vaše tělo rozkládá váš tělesný tuk a používá jako palivo. Každých 3, 500 kalorického deficitu se rovná zhruba libře ztráty tuku.
Surová zelenina
Surová zelenina je kvalitní výběr jídel, protože poskytuje tělu základní vitamíny a živiny, přesto má nízký obsah kalorií. Podle mého Fitness Pal má šálek nasekaných surových mrkvů pouze 52 kalorií a zároveň poskytuje tělu 308 procent denní potřeby vitamínu A a 13 procent denních požadavků na vitamín C. Jediný šálek nakrájeného syrového celeru má pouze 14 kalorií. Některá zelenina je vyšší v kaloriích, například avokádo, které mají 290 kalorií.
Denní příjem kalorií
Pro výpočet počtu kalorií, které byste měli denně sníst, použijte kalkulačku online kalorií, která bude mít svou aktuální tělesnou hmotnost a typickou úroveň aktivity a poskytne vám přibližnou hodnota počtu kalorií, které můžete spálit denně. Chcete-li úspěšně zhubnout, spotřebujte 250 až 500 méně kalorií než celkové množství, které spálíte každý den.
Úvahy
Není to konzumace surové zeleniny, která způsobuje, že ztrácíte váhu, ale celkový nižší příjem kalorií, když si vybíráte surové vegetariány místo vyšších kalorií, jako jsou čipy nebo krekry. Ujistěte se však, že monitorujete celkový příjem a podle potřeby proveďte úpravy. Jednoduché přidání surové zeleniny k tomu, co obvykle každý den jíst, bude pouze zvyšovat množství kalorií, které konzumujete, a bude mít nepříznivý vliv na váš úspěch při hubnutí.
