Ačkoli cvičení může být prospěšné v sama o sobě, výživová volba, kterou uděláte na podporu svého tréninku, může pomoci zvýšit účinky této aktivity. Ačkoli všechny potraviny ovlivňují váš trénink nějakým způsobem, konzumace bílkovinného prášku před tréninkem může poskytnout významnější účinky než jiné druhy potravin. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení nebo užíváte nějaké doplňky.
Video dne
Zvýšená syntéza svalového proteinu
Aby vaše tělo získalo svalovou hmotu, musíte mít pozitivní čistou bilanci bílkovin. Trénink rezistence rozkládá svalové proteiny, ale konzumace některých potravin může pomoci tento efekt zvrátit. Podle výzkumu z ledna 2007 "American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism", konzumace bílkovinného prášku před cvičením může zvýšit syntézu bílkovin ve svalech ve srovnání s konzumací proteinového prášku po cvičení. To podporuje pozitivní čistou bielkovinovou rovnováhu a zvyšuje růst svalů.
Zvýšená výžba kalorií
Cvičení sama o sobě spaluje kalorie, ale můžete zrychlit své ztráty hmotnosti a ztrát tuku tím, že zvýšíte spálení kalorií i po tréninku. Podle výzkumu publikovaného v časopise "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" z května 2010, konzumace proteinového chvění před cvičením může zvýšit množství kalorií, které vaše tělo spálí během 24 hodin po cvičení.
Vylepšená sýtost
Pokud se před tréninkem necítíte plné, můžete ztrácet pozornost a zjistit, že je obtížné provést na nejvyšší úrovni. Některé potraviny, například jednoduché cukry, mohou způsobit velké výkyvy vaší hladiny cukru v krvi, které mohou zvýšit váš hlad. Podle studie z říjnového vydání "Britského časopisu o výživě" může konzumace bílkovinného chvění poskytnout více sytosti než konzumace bílkovin bohatých potravin, jako jsou vejce a ryby.
Zlepšení obnovy síly
Pokud trénujete často nebo ve spojení s atletickou aktivitou, snížená síla může být vážným problémem. Pokud se vaše tělo v plném rozsahu nevrátí z tréninku před vaším dalším zasedáním nebo hrou, může dojít ke snížení síly. Studie ze září 2010 z časopisu "Journal of the International Society of Sports Nutrition" zjistila, že konzumace proteinových koktejlů před tréninkem zlepšila zotavení a zabránila snižování síly v následujících trénincích.
