Jíst bílkoviny před spaním jako způsob spalování tuku je jen teorie. Je to alespoň částečně založené na myšlence, že metabolismus se zpomaluje v noci v důsledku půstu. Kombinace této skutečnosti s teorií, že bílkoviny pomáhají tělu spálit tuk, vydláždila cestu pro tento předpoklad, ale nebyly poskytnuty vědecké důkazy o skutečném přínosu bílkovin při úbytku hmotnosti, jestliže se jedí před spánkem.
Video dne
Steady Metabolismus
Odstraňování potravy způsobuje, že tělo drží kalorie, což může mít vliv na metabolismus. V podstatě se naučí žít na méně, využívá méně kalorií, aby uspokojil potřeby těla na energii, aby poháněl své tělesné funkce. Vaše energetické potřeby však zůstávají konzistentní a snadno se nemění. Jen proto, že tělo netěsilo potravu v klidu, neznamená to, že váš metabolismus se zastaví. Ve skutečnosti termogeneze, která je procesem trávení a absorpce potravin, představuje podle zprávy University of New Mexico pouze 10 procent svého metabolismu.
Spalování tuků
Ačkoli žádné specifické potraviny neznamenají spalování více kalorií než jiné, zdá se, že protein má určitý užitek při spalování tuku. Studie zveřejněná v čísle "Výživa a dietetika" z prosince 2008 zjistila, že lidé popírají více tukových tkání po jídlech s vysokým obsahem bílkovin. Tento výsledek se však objevuje pouze u nadváhy nebo obézních jedinců. Nemá stejný účinek u dospělých v rozmezí zdravé hmotnosti. Navíc tato studie neměla skutečné hmotnostní ztráty, takže stále není známo, zda se spalování více tuku přeměňuje na méně váhu.
Vytvořte deficit kalorií
Bez ohledu na to, kdy se rozhodnete jíst, spalování tuku a ztráta váhy klesá na kalorie podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Jíst více kalorií, než denně užíváte, vede k nárůstu hmotnosti. Opačný údaj platí pro úbytek hmotnosti. Chcete-li ztratit 1 libra tuku, musíte vygenerovat schodek 3, 500 kalorií. Tento nedostatek se dosahuje dietou a cvičením. Snižování příjmu kalorií a zvýšení úrovně fyzické aktivity při vzniku deficitu 500 kalorií denně způsobuje ztrátu hmotnosti o 1 libru každý týden. Konzumace bílkovin v noci tuto skutečnost nemění.
Kalorie v bílkovině
Zatímco v době, kdy je před spaním, není nic špatného nebo špatného s konzumací bílkovin, je třeba se zmínit o svém výběru. Spalování tuku a následná ztráta hmotnosti se sníží na kalorie, takže výběr bílkovin, které jsou relativně vysoké v tuku, zvýší váš kalorický příjem. Gram tuku obsahuje zhruba 9 kalorií, zatímco bílkoviny a sacharidy obsahují pouze 4 kalorie na gram.Bílkoviny s vysokým obsahem tuku jsou také v kaloriích vyšší než nízkotučné nebo chudé odrůdy.
