Je to dobře zavedené "pravidlo" že častá jídla zvyšují váš metabolismus a rychlou ztrátu hmotnosti, ale výzkum nemusí nutně podporovat toto pravidlo. Zatímco tento způsob stravování pomáhá některým lidem, není pro řízení zdravé hmotnosti nezbytně nutné. Často jíst vám pomůže řídit váš hlad, abyste měli dobrou volbu a vyhnuli se nadcházejícímu jídlu s vysokým obsahem kalorií. Ale mít malé jídlo každé tři hodiny není zárukou, že zažijete metabolickou podporu.
Video dne
Významné výhody častých jídel
Mnoho dietních plánů doporučuje jíst každé tři hodiny jídlo, které vám pomůže spravovat váhu. Teorie je, alespoň z psychologického hlediska, jíst každých několik hodin pomáhá řídit chtíče a pocity deprivace, když se snažíte zhubnout - víte, že vaše další jídlo není příliš daleko. Fyzicky, když máte každé tři hodiny malé jídlo, máte pocit spokojenosti. Studie z roku 2001 publikovaná v britském lékařském časopise naznačuje, že lidé, kteří jedli častěji, mají tendenci být tenčí a mají nižší hladiny cholesterolu a hladiny triglyceridů v krvi než ti, kteří jedli méně často.
Několik malých jídel nezvyšujte metabolismus
Zástupci jídla každé tři hodiny také tvrdí, že zvyšuje váš metabolismus. Přibližně 10% celkové metabolické rychlosti pochází z trávicího procesu. Pokud budete jíst častěji, logika jde, pak budete stravovat častěji - zvýšení této části vašeho metabolismu.
Nicméně neexistuje žádný důkaz o tom, že značně zvyšuje váš metabolismus. Studie zveřejněná v roce 2010 v britském časopise Nutrition porovnávala ztrátu hmotnosti ve dvou skupinách lidí, kteří měli podobné omezení kalorií, ale jedna skupina jedla tři jídla denně; druhý rozdělí kalorie na tři jídla a tři občerstvení. Obě skupiny ztratily váhu, ale častí jedáci neztratili výrazně více. Další studie z roku 2012 v časopise PLoS One prokázala, že nízká frekvence jídla skutečně pomohla snížit hladinu glukózy a zvýšila, spíše než snížila, odpočinula rychlost metabolismu a chuť k jídlu.
Pravidelné jídlo, které se konzumují každé tři hodiny, které jsou částečně kontrolované a skládají z rovnováhy bílkovin, zeleniny, celých zrn, nenasycených tuků a plodů, mohou podporovat plán úbytku hmotnosti. Pokud máte čas na přípravu konkrétních jídel a plán, který umožňuje pravidelné jídlo každé tři hodiny, můžete zjistit, jak tento způsob stravování pomáhá dosáhnout vašich cílů. Nedostatečné sledování velikosti porcí a obsahu živin v jídlech však umožňuje snadné užívání příliš mnoha kalorií, jestliže budete jíst každé tři hodiny.Francie Bellisle, profesor stravovacího chování v Paříži, napsala ve Skandinávském žurnálu výživy v roce 2004, že obézní lidé mají tendenci jíst více tuku a kalorií, když často jedí.
Plán, který jezdíte každé tři hodiny, může také překonat vaše přirozené hladové náznaky. Místo toho, abyste se učil, když opravdu potřebujete jídlo, dostanete se na jídlo jen proto, že hodiny říkají, že je čas. Dodržování přísného stravovacího plánu není zaručeno, že přinese dávky diety. Studie z roku 2011 publikovaná v obezitě zjistila, že časté jídlo při nízkokalorické stravě neovlivňuje pocity hladu, odstrašuje touhy nebo dodává větší pocity plnosti.
Ztrácejte váhu s cvičením a možnostmi chutného jídla
Ztráta hmotnosti nastane, když budete jíst méně kalorií, než spálíte. Deficit 500 až 1 000 kalorií denně vede ke ztrátě 1 až 2 libry za týden. Můžete rozložit kalorie, které jíte, přes tolik jídel, kolik si vyberete - dva, tři nebo šest. Musíte najít vzor, který pro vás pracuje. Stravování, které se skládá z celých zrn, zeleniny, chudé bílkoviny, ovoce a nízkotučných mléčných výrobků podporují hubnutí, dobrou výživu a sytost.
Opravdový nárůst metabolismu nastává, když zvyšujete množství svalové hmoty, kterou máte na těle a cvičíte více. Ve srovnání s tukem vyžaduje svalová hmota více kalorií. Zvednutím závaží a změnou podílu tuku na opření svalů na těle zvýšíte rychlost metabolismu. Pohyb spaluje kalorie, takže formální cvičení, jako je šlapání eliptického stroje, stejně jako činnost bez cvičení, jako je umývání auta a čištění podlahy, pomáhá zvýšit váš metabolismus.
