Lidské tělo používá vodu pro funkce, které udržují život. To činí z vody jednu z nejdůležitějších živin, které vaše tělo potřebuje. Lidé mohou přežít značné množství času bez jídla, ale pozoruhodně pár dní bez pitné vody. V průměru můžete vyhazovat až 10 šálků vody každý den, podle odborníka na výživu P. Kendall na Colorado State University Extension. Pitná voda s jídlem může nabídnout některé výhody i při trávení.
Video dne
Proč je důležité?
Tělo je tvořeno 60% vody. Tato skutečnost sama o sobě říká, jak důležitá je voda k životu. Každá fyziologická funkce a orgán závisí na určité úrovni na vodě. Pomáhá proplachovat toxiny, transportuje živiny, řídí tělesnou teplotu a zajišťuje vlhkost membrán. Ztrácíte vodu každou minutu potnutím, dýcháním a odstraňováním odpadu, takže potřebujete doplnit přívod vody k udržení funkce těla. Trávení je jedním z procesů, které mají prospěch z příjmu vody.
Kolik vody potřebujete?
Mayo Clinic doporučuje až 9 šálků denně, ale různé osoby mohou mít různé potřeby. Tradiční přístup se řídí pravidlem pít osm 8-unce sklenic vody denně. Ale výzkum zjistil, že vaše tělo potřebuje více tekutiny, než jen to standardní doporučení 64 uncí vody denně. Muži by měli vypít 3 litry nebo asi 100 uncí tekutin denně a ženy do 2,2 litru nebo kolem 74 uncí. To může zahrnovat další tekutiny, jako je káva, džus nebo čaj, aby se rovnal celkové tekutině, kterou potřebujete. Načasování vašeho příjmu dá vodu použít jako trávicí pomůcku.
Trávení a voda
Není potřeba pít vodu, aby se strávil potravou, ale může to být užitečné. Pitná voda, když jíte, může pomoci rozbít jídlo. Voda během jídla však není nezbytná k trávení jídla. Pomáhá propláchnout odpad z střev a může pomoci zmírnit zácpu. Lepší přístup ke zlepšení trávení by byl snížit množství tučných potravin a zvýšit počet ovoce a zeleniny, které konzumujete.
Expert Insight
Voda může být nástrojem, který vám pomůže spravovat vaši váhu a tím hrát roli v trávení. Voda zabírá prostor v žaludku. To znamená, že pití sklenice vody před jídlem a jídlem vám pomůže jíst méně. Přidání vody do jídel může pomoci splnit vaše každodenní potřeby a vytvořit užitečný zvyk.
