Je pravděpodobné, že pití alkoholu pomáhá při hubnutí. Ve skutečnosti existují nějaké důkazy, které navazují na zvýšení tělesné hmotnosti. Mnoho faktorů může ovlivnit účinky alkoholu na váhu, avšak včetně toho, kolik pijete a jak často pijete. Tyto faktory mohou být důležitější než typ alkoholu, který pijete.
Video dne
Kalorie a alkohol
Ztráta hmotnosti je záležitostí, která spotřebovává méně kalorií, než používáte, což může být někdy obtížnější, pokud pijete. Nejen, že potřebujete uvádět kalorie v alkoholických nápojích, které konzumujete, ale i jakékoli další jídlo, které jíte kvůli snížené inhibici alkoholu. Jigger tequily má 115 kalorií a stejné množství whisky, gin, brandy nebo rum má 115 až 125 kalorií, v závislosti na důkazu. Pokud přidáte mixéry k výrobě koktejlů, mohou kalorie skutečně vyskočit. Například bílý ruský má 270 kalorií, 8-unce margarita má 453 kalorií a pina colada má 644 kalorií.
Tvrdý alkohol podávaný obyčejně nabízí dietu přátelskou alternativu k pivu a je zhruba na stejné úrovni s kalorií ve víně. Pravidelné pivo má asi 145 kalorií na podávání 12 uncí, ležák má asi 120 kalorií na porci a pivo má asi 190 kalorií na porci. Podávané červené víno o objemu 5 uncí má asi 105 kalorií a stejné množství bílého vína má asi 100 kalorií.
Zdá se, že kalorie z alkoholu nemají stejný vliv na všechny. Článek publikovaný v časopise Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences v roce 2005 zjistil, že tyto kalorie postihují lidi, kteří mají nadváhu, a ti, kteří po dietě s vysokým obsahem tuku více a že mají také větší vliv na váhu u lidí, kteří pijí alespoň mírné množství ale to tak zřídka.
Druh alkoholu a hmotnost
Zatímco víno může být spojeno s nižším rizikem přírůstku hmotnosti, opak je pravdou, pokud jde o tvrdé alkohol, podle recenzního článku publikovaného v Nutrition Reviews v roce 2011. Lidé kteří pijí více lihovin mají tendenci mít vyšší index tělesné hmotnosti, stejně jako vyšší poměr pas-k-bedě než nondrinkers nebo ti, kteří pijí pivo. Zatímco jakákoli nadměrná tělesná hmotnost může představovat zdravotní riziko, vyšší poměr pas-k-špička obvykle signalizuje přítomnost viscerálního tuku - typ tuku nacházejícího se hluboko v břiše, který obklopuje vaše vnitřní orgány a uvolňuje zánětlivé sloučeniny, které přispívají k srdci choroba. Takže nejenže budete pít příliš mnoho tvrdého alkoholu nad riziko vašeho obezity, mohlo by to také zvýšit riziko výskytu onemocnění souvisejících s obezitou - ačkoli je zapotřebí více výzkumu, jak zjistit, jak škodlivá je.
Podle další studie publikované v Annals of Nutrition & Metabolismus v roce 2013 má pivo podobný vliv na přírůstek hmotnosti na víno. Studie publikovaná ve Výživě veřejného zdraví v roce 2005 nalezla podobné výsledky, přičemž mírná spotřeba vína souvisí s nižší index tělesné hmotnosti u mužů, spotřeba tvrdého alkoholu vedoucí ke zvýšení BMI a piva bez vlivu na BMI. Je však třeba vzít v úvahu účinek různých typů pití, a je nutný další výzkum k ověření těchto účinků.
Vzory a hmotnost alkoholu
Lidé, kteří často pijí malé množství alkoholu, se mohou setkat se ztrátou tělesné hmotnosti, zatímco ti, kteří častěji pijí velké množství, mohou být podle studie zveřejněné v americkém věstníku z epidemiologie v roce 2005. Čím více nápojů denně člověk má, tím je pravděpodobnější jeho index tělesné hmotnosti. Další studie zveřejněná ve veřejném zdravotním středisku BMC v roce 2005 shledala podobné výsledky a poznamenala, že lidé, kteří pil jeden nebo dva nápoje denně a méně než pět nápojů týdně, jsou méně obézní. Ti, kteří pijali alkohol nebo konzumovali více než čtyři nápoje denně, na druhé straně, byli pravděpodobněji obézní.
Lidé, kteří jsou obézní, mají tendenci pít méně alkoholu než normální hmotnosti, konstatuje studie publikovaná v časopise Journal of Addictive Diseases v roce 2004. Zdá se, že přejídání a alkohol oba soutěží o stejné odměňování místa v mozku, takže je méně motivací pro obézní lidi, aby pili velké množství alkoholu.
Tipy na pití tvrdého alkoholu jako součást dieta s omezenou hmotností
Omezte se na pití mírného množství alkoholu, což je definováno jako ne více než jeden nápoj na den pro ženy nebo dva nápoje denně pro muže. Můžete si vypít tvrdý alkohol a omezit svůj celkový přívod kalorií, pokud si vyberete koktejly moudře. Například se rozhodněte pro dietní sódu nebo tonikum namísto pravidelné, která omezuje kalorie v nápoji na alkoholu. Koktejly, které mají 120 kalorií na porci nebo méně, zahrnují 5-unce Bloody Mary, 4-unce fuzzy pupku, 7-unce Gin Rickey, 8-unce sláma gin fizz nebo 7,5-unce Tom Collins.
