Pokud jde o budování svalů na nohou, jsou dřepy aktivitou č. 1, ale výpady se blíží k druhé. Jako bonus mohou být výpady provedeny několika různými způsoby, takže se můžete zaměřit na různé svaly v dolním těle. Ale mohou vám pomoci zhubnout? Dokud jsou součástí celkového cvičení a stravovacího plánu, odpověď je ano.
Video dne
Čtěte více: Výhody výplně
Ztráta hmotnosti a budování svalů
Možná jste slyšeli, že byste mohli mít pod těmito břišními tuky šest-balení abs, ale nevíte, dokud se nezbavíte tuku. Totéž platí pro vaše glutety. Zatímco výpad je účinným krokem k tónování v nižším těle, zvláště v případě vašeho bumu, musíte pravidelně dosáhnout tepové frekvence až do úrovně spalování tuků, abyste mohli zhubnout a vidět sval.
Přidáním 30 minut kardio a 15minutové sezení výletných výletů můžete vypálit až 400 kalorií pro osobu s hmotností 150 liber. Brisk chůze, jogging, plavání a jízda na kole jsou všechny efektivní způsoby, jak získat, že čerpání krve.
Vpřed Lunge
Vpřed vpřed funguje několik částí vašeho těla, včetně abs, boků a kloubů, plus vaše čtyřkolky.
Postup: Začněte pohyb stát rovně s rameny dozadu a nohy blízko sebe. Pomalu zvedněte jednu nohu a pozastavte ji, abyste získali rovnováhu. Krok vpřed do výpadu, zatímco drží horní tělo rovný a pokusit se vyhnout se dopředu, dokud stejno je rovnoběžné s podlahou. Zaujměte stehna a gluteus, abyste se vrátili zpět do výchozí polohy. Pracujte až na tři sady po 10 opakováních na obou stranách.
Můžete také dělat pěší výlety pomocí stejné techniky, kromě namísto zatlačení zpět do postavení, vytažením zadní nohy dopředu, aby se přední noha vrátila zpět do stojící polohy.
Side Lunge
Boční výstřih je variací pravidelného dopředného výpadu, který v podstatě pracuje ve stejných svalových skupinách, s přidaným bonusem, že pracuje boky o něco víc.
Jak postupovat: Začněte přímým stojícím nohama směrem dopředu; vykrojte na stranu s jednou nohou co nejdokonaleji a udržujte nohu rovně na zemi. Udržujte koleno přímo nad nohou a ostrým kostí na podlaze. Zatlačte zpátky do postavení. Pracujte až na tři sady po 10 opakováních na každé noze.
Nezapomeňte na dietu
Bez ohledu na to, kolik výletů máte v úmyslu dělat, nebudete ztrácet váhu, pokud nebudete mít méně kalorií než vy. Jezte různé druhy ovoce a zeleniny každý den, vyberte si potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu a zůstaňte mimo zpracovávaný odpad.Jezte skutečné jídlo a jíst méně. Budete muset jíst asi 500 méně kalorií za den, abyste ztratili libru za týden.
Čtěte více: Tipy na rychlou ztrátu hmotnosti
