Zatímco není život ohrožující, nadýmání je často nepohodlné - a dokonce i bolestivé - a zadržování vody může zkomplikovat situaci, takže se budete cítit horší. Pokud máte podezření, že váš zvyk pít stravovací sóda je potenciální příčina vašeho nadýmání a zadržování vody, můžete být na něco. Zkuste odstranit dietní sódu z vašeho jídelního plánu na týden nebo dva, abyste zjistili, zda se vám líčí vaše symptomy. Ať tak či onak, pokud jste pravidelný dietní soda piják, je to dobrý nápad nahradit sódu zdravější nápoje, protože to může mít jiné nežádoucí vedlejší účinky.
Video dne
Dietní sóda a retence tekutin
Dieta sodná obsahuje náhražky cukru, jako jsou umělé sladidla, které výrazně snižují počet kalorií v nápoji. Vědci spekulují, že umělé sladidla mohou způsobit nebo přispět k zadržování tekutin, ale dobře navržené studie na lidských subjektech jsou potřeba, aby věděly jistě. Dosud existuje málo důkazů, které by pozitivně dokázaly, že umělé sladidla v sóji způsobují zadržení vody.
Ve studii publikované v časopise Appetite v lednu 2011 vědci zkoumali účinky umělých sladidel sacharinu a aspartamu a retence tekutin v pokusu na zvířatech. Studie ukázala, že umělá sladidla, nikoliv cukr, způsobila přírůstek váhy, který nesouvisel s příjmem kalorií, který výzkumníci spekulují, že to mohlo být kvůli zadržování vody. Zatímco tyto výsledky jsou zajímavé, jednalo se o malou, krátkodobou studii s použitím krys a studie s dlouhým trváním u člověka jsou nezbytné před vyvozením závěrů.
Dieta sódy a nadýmání
Některé dietní šumivé nápoje používají určité sladidla, které mohou způsobit nebo zvýšit riziko výdechu žaludku a trávícího tísně. Například cukrové alkoholy, které se vyskytují v některých dietních sódách a jiných dietních potravinách, způsobují problémy s trávením, jako je plyn, nadýmání a dokonce i průjem u některých lidí. Množství potřebné k vyvolání gastrointestinálního rozrušení se velmi liší od člověka k člověku. Někteří lidé mohou tolerovat mírné množství cukrových alkoholů, zatímco jiní mají zkušenosti s plynem nebo jinými vedlejšími účinky v malých množstvích. Cukrové alkoholy končí v "-ol", což zahrnuje sorbitol, xylitol a mannitol. Pokud uvidíte některou z těchto látek uvedených v seznamu ingrediencí vašeho dietního nápoje, je to oslazeno cukernými alkoholy a může způsobit nadýmání, které zažíváte.
Dietní sóda může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti
Zatímco je nepřesvědčivé, zda dietní sóda způsobuje přírůstek hmotnosti vody, vědci nalezli důkazy o tom, že může obecně způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Podle klinického hodnocení několik rozsáhlých výzkumných studií odhalilo spojení mezi umělými sladidly a přírůstkem hmotnosti.Navíc další studie zjistily, že umělé sladidla vám pomohou zhubnout samy o sobě, říkají autoři recenze. Recenze se objevuje v červnovém čísle časopisu Yale Journal of Biology and Medicine.
Samostatný dokument naznačuje, že umělé sladidla v sódě nedokáží spouštět mechanizmus sytosti těla, což může zvýšit hlad a způsobit více kalorií než byste jinak. Tento článek byl publikován v časopise Trends in Endocrinology and Metabolism v červenci 2013.
Výměna dietní sody
Dieters typicky pít dietní sódu jako součást nízkokalorického plánu hubnutí, protože má málo až žádné kalorie. Nicméně dietní sóda nemá nutriční hodnotu, takže je lepší ji nahradit jinými nápoji bez kalorií. Nesladený čaj je dobrá volba. Je plný antioxidantů nazývaných polyfenoly, které společně přispívají k vašemu zdraví a pohodu. Fermentované nápoje jako kombucha jsou další dobrou volbou, neboť poskytují probiotika - přátelské bakterie, které přispívají k trávení zdraví.
Je také důležité pít spoustu vody, zvláště pokud sledujete nízkokalorickou dietu v úsilí zvládnout vaši váhu. Pitná voda usnadňuje úbytek hmotnosti, tvrdí vědci, kteří provedli studii publikovanou v roce 2008 v časopise Obezita. Výzkumní pracovníci sledovali ženskou stravu v průběhu 12 měsíců a zjistili, že pití velkého množství vody a zvýšení příjmu vody souvisí s významnou ztrátou tělesné hmotnosti a tuku v průběhu času. Tyto výsledky byly zcela nezávislé na stravě a fyzické aktivitě, takže pokud chcete zhubnout, zkuste pít více vody.
