Voda je pro lidský život nezbytná. Přestože můžete přežít týdny bez jídla, můžete žít jen několik dní bez vody. Všechny vaše tělesné systémy a orgány potřebují fungovat. Vaše tělo přirozeně ztrácí vodu denně a když nedokáže tuto ztrátu nahradit, stanete se dehydratovanou. Dehydratace způsobuje zpomalení základních procesů vašeho těla, což může vést k dočasnému poklesu vašeho metabolismu.
Video dne
Známky dehydratace
Ztrácíte vodu díky potu, moči, výkalům a dechu. Teplé teploty a fyzická námaha zvyšují rychlost, při které ztrácíte vodu. Žízeň, bolesti hlavy a únava jsou častými příznaky mírné dehydratace. Zánět, časté močení, lepkavá ústa a svalové křeče jsou další příznaky. Těžká dehydratace může způsobit zmatenost, zimnici, nízký krevní tlak a rychlou srdeční frekvenci.
Ztráta 1- až 2% obsahu vody ve vašem těle je často dostatečná, aby vás smála, ale někdy se lidé necítí žízeň, dokud nejsou téměř dehydratováni. V chladném dni není mírná dehydratace oslabující, ale v horkém počasí může ohrozit fyzickou výkonnost a přispět k onemocnění vyvolanému teplem. Pokud dosáhnete 5% dehydratace, váš výkon může trpět ještě dramatickyji.
Váš metabolismus pomáhá umožňovat aktivity, které vaše tělo denně spaluje kalorie, včetně základních funkcí, jako je cvičení, práce a jednoduché pohyby. Dehydratace může zpomalit všechny tyto funkce a způsobit spálení méně kalorií.
Když jsou buňky zbaveny vody nebo tekutiny, mírně se smršťují. Tělo snímá změnu velikosti buňky a používá ji jako signál ke zpomalení metabolismu. Když lidé zažívají 3% dehydratace, jejich metabolismus se snižuje o zhruba 2%, hlásili výzkumníci z University of Utah v roce 2003. Pokud pravidelně vypalujete 2 000 kalorií denně, znamená to, že spálíte asi 40 kalorií méně denně.
Požadavky na tekutiny pro adekvátní hydratace
Ženy potřebují přibližně 91 uncí vody denně a muži, 125 uncí, podle Institutu medicíny. Lidé, kteří žijí v horkém podnebí nebo ti, kteří cvičí hodně, potřebují víc. Získáte asi 80 procent vody z nápojů a zbývajících 20 procent z jídla, které jíte. Pravidelné konzumace potravin bohatých na vodu, například čerstvého ovoce a zeleniny, pomáhá zvýšit příjem tekutin.
Nemusíte počítat brýle, které pijete denně, abyste zajistili hydrataci. Místo toho zkontrolujte barvu moče, která by měla být bledá, slámová barva. Uvědomte si, že některé léky a doplňky mohou změnit barvu moči. Jednoduchá zkouška turgoru pokožky nebo tuhosti vám také pomůže posoudit hydrataci.Přitiskněte kůži na zadní straně ruky nebo spodní rameno do stanu. Hydratovaná kůže by se měla rychle vrátit zpět.
Zůstat dobře hydratovaný během cvičení
Cvičení zvyšuje vaše riziko dehydratace, zvláště pokud to učiníte za horkých nebo vlhkých podmínek. Aktivní životní styl znamená, že potřebujete více pít, aby vaše hladiny tekutin byly vyrovnané. Kromě pitné vody pravidelně po celý den pijte asi 20 uncí vody v hodinách, které vedou k vašemu cvičení. Držte dalších 8 uncí 20 až 30 minut před začátkem. Každých 20 minut, když cvičíte, užívejte 7 až 10 uncí tekutiny. Po cvičení vypijte dalších 8 uncí a 16 až 24 uncí za každou libru ztratenou během relace.
Dehydratace může způsobit, že jste letargický a unavený - narušujete každodenní pohyb, který tvoří 30 procent vašeho metabolismu. Chcete-li maximalizovat tento aspekt vašeho metabolismu, zůstaňte hydratovaní, abyste se cítili dostatečně na to, abyste cvičení, chůzi a dělat práci.
