Vypouštění sacharidů je způsob snížení kalorií, ale pokud stále ještě příliš mnoho jíst, neztratíte tělesný tuk. Když ztratíte tělesný tuk, nemůžete ho konkrétně redukovat jen z břicha. Pokud snižujete příjem sacharidů, ujistěte se, že dostáváte dostatek kritických živin, omezíte své kalorie a získáte spoustu cvičení, abyste snížili tělesný tuk a štíhlý pás. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Video dne
Nízký obsah sacharidů
Nízký obsah sacharidů nebo ketogenní diety jsou typ stravy, ve které snížíte své kalorie snížením nebo vyloučením dietních sacharidů. To umožňuje tělu běžet na ketones, nebo mastné kyseliny pro energii. Výhodou tohoto typu diety je to, že nezaznamenáte výrazné kolísání energetických hladin z nárůstu inzulínu a nárůstu cukru, což může vést k dalšímu uložení tuku. Ukázalo se, že nízkokarbohydrátové stravy jsou stejně efektivní při podpoře ztrát tuku jako diety s nízkým obsahem sacharidů, podle časopisu Journal of the American Medical Association.
Kalorický příjem
Sledujte příjem jídla po dobu jednoho týdne a vypočítáte množství kalorií, které užíváte. Pokud nezískáte ani neztratíte žádnou váhu, jedná se o úroveň údržby. Existují tři oblasti, ze kterých můžete snížit kalorie: bílkoviny, tuky a sacharidy. Pokud jste již rozhodli, že budete dodržovat dietu s nízkým obsahem sacharidů, stále potřebujete dostatek bílkovin a tuků, abyste zajistili, že váš metabolismus neklesne, což se může stát při závažném omezení kalorií. Nejdříve snížit své kalorie o ne více než 250 denně.
Trénink odolnosti
Odborný výcvik může způsobit spalování kalorií po dobu až 48 hodin po cvičení. Trénink těžké rezistence pomocí složených cvičení nejen staví svaly, ale také stimuluje hormony, které spalují tuky, včetně hormonů nadledvinek. Trénink těžkého odporu také chrání svalovou tkáň. Pokud ztratíte libovou hmotu, váš metabolismus se zpomalí, což omezí vaši schopnost ztrácet tělesný tuk v žaludku a jinde.
Kardiovaskulární cvičení
Chcete-li svůj metabolismus zvýšit, proveďte kardiovaskulární cvičení během druhého cvičení. Dlouhé tréninkové sezení se nedoporučuje, protože mohou potlačit hormonální výkon, včetně hormonů, které spalují tuky. Proveďte své kardiovaskulární cvičení brzy ráno a večer započítete do posilovny. Pokud toto kombinujete s dietou s nízkým obsahem sacharidů, může se tuk roztavit z problémových oblastí, včetně žaludku.
