Protože váš celkový příjem kalorií a výdaje předpovídají, zda budete chtít zhubnout, jíst šálek špenátu denně vám pomůže - ale nezaručuje - úspěšnou ztrátu hmotnosti. Studie publikovaná v roce 2012 v kategorii "Výživa a diabetes" zjistila, že lidé, kteří se soustředili na počítání celkových denních kalorií, ztratili větší váhu než účastníci studie, kteří se zaměřili na zvýšení jejich příjmu ovoce a zeleniny. Výměna vysokokalorických potravin s šálkem špenátu může snížit váš celkový příjem kalorií.
Video dne
Kalorie v špenátě
Špenát je nízkokalorické jídlo, které je přínosné, když se snažíte snížit příjem kalorií při hubnutí. Americká národní databáze živin pro standardní referenci oddělení zemědělství USA uvádí, že 1 šálek surového špenátu obsahuje pouze 7 kalorií. Proto jíst šálek špenátu namísto vyšších kalorií, jako jsou cukrovinky a přidané cukry, pomáhá snížit příjem kalorií. Snižování příjmu energie o pouhých 500 kalorií denně pomáhá uvolňovat asi 1 libru týdně, bere na vědomí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Fiber Perks
Špenát je vynikajícím zdrojem vlákniny, která pomáhá zvýšit sytost, když se jedí místo alternativ s nižšími vlákny. Dále vlákno není plně absorbováno nebo tráveno tělem. Zatímco to pomůže vyplnit, přispívá jen málo k vašemu celkovému příjmu kalorií. Proto se v úsilí o snížení tělesné hmotnosti konzumuje 1 šálek špenátu namísto cukrovinek s nízkým obsahem vlákniny, sladkých nápojů, přidaných cukrů a rafinovaných zrn.
Potřeba kalorií
Jíst šálek špenátu jako součást programu s omezeným příjmem kalorií vám pomůže zbavit se libry. Plány obsahující 1, 200 až 1, 600 kalorií denně jsou často účinnými dietami pro dospělé, podle National Heart, Lung and Blood Institute. Muži často vyžadují více kalorií než ženy a aktivní dospělí, kteří se snaží zhubnout, obecně potřebují více kalorií než ti, kteří sedí.
Denní požadavky na zeleninu
Množství špenátu nebo jiné zeleniny, které byste měli jíst denně, závisí na vaší potřebě kalorií. Například pokud je váš požadavek na ztrátu váhy 1, 200 kalorií denně, zaměřte se na 1,5 šálku zeleniny denně - a pokud je váš požadavek na ztrátu váhy 1 600 kalorií, střílejte na 2 šálky ze skupiny zeleniny denně, navrhuje publikaci "Pokyny týkající se stravování pro Američany, 2010." ZvolteMyPlate. gov uvádí, že ačkoli 1 šálek vařeného špenátu se rovná 1 šálku ze skupiny vegetariánů, 2 šálky listů surového špenátu jsou klasifikovány jako ekvivalent 1 šálku ze skupiny zeleniny.
