Mohli byste říci mnoho věcí o populárním tréninku CrossFit: Jsou těžké. Jsou trendy. Jsou náchylní na zranění. Studie však ukazují, že můžete také říct: Pracují.
Video dne
Pravda, každá rutina, která následuje po neúspěšném pravidlu "kalorií ve srovnání s kalorií" - i. E. vynaložení více kalorií prostřednictvím fyzické aktivity, než konzumujete prostřednictvím jídla a pití - způsobí ztrátu váhy.
Nicméně CrossFit, cvičení navržené Greg Glassmanem, zahájené v roce 2000, má za cíl přinést vás tam prostřednictvím vysoce intenzivních, funkčních pohybů a neustále rozmanitého přístupu k tréninku.
Přečtěte si více: 10 CrossFit mýty Debunked
Typický CrossFit Workout
CrossFit tréninky jsou dokončeny ve speciálních zařízeních, známých jako krabice, a ne jako standardní tělocvična. Každá třída trvá jednu hodinu a sestává z následujících:
- Dynamické cvičení se skoky, skokem, dřepy, push-up, výpady a vytahování
- den, nebo WOD, jak je známo, což předepisuje určitý počet cvičení, které je třeba provést co nejrychleji
- Studená studie a roztahování
- Studie sponzorovaná Americkou radou o cvičení se zaměřila na průměrnou kalorickou hodnotu výdaje CrossFit relace, zjištění, že muži spálili v průměru 20,5 kalorií za minutu a ženy vypálily 12,3 kralů za minutu.
->
V roce 2013 vědci zkoumali účinky CrossFit cvičení na aerobní fitness a složení těla, jehož výsledky byly publikovány ve Journal of Strength and Conditioning Research.
Po 10 týdnech tréninku účastníci zaznamenali významné zlepšení v hodnotě VO2 max, stejně jako pokles tělesného tuku. Výsledky byly podobné u všech účastníků studie bez ohledu na jejich původní úroveň tělesné kondice.
Kromě cvičení, úspěšná úbytek hmotnosti závisí silně na správné stravě, kterou školitelé CrossFit také podporují. Podle webové stránky CrossFit se účastníkům doporučuje jíst maso, zeleninu, ořechy a semena, některé ovoce, škrob a bez cukru. Doporučuje také, aby ti, kteří trénují, měřili a zaznamenávali své jídlo, vyhodnotili výsledky a vylepšili, dokud nejsou dosaženy požadované výsledky.
Riziko zranění
kritici CrossFit uvádějí vysoké riziko zranění během tak intenzivního tréninku.Studie publikovaná v roce 2013 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research vyústila v určení výskytu zranění u účastníků CrossFit, přičemž bylo zjištěno celkem 3. 1 zranění za 1000 výcviků.
To je podle výzkumu podobné sportům, jako je olympijský vzpírání, posilování a gymnastika, ale nižší než kontaktní sporty, jako je rugby.
Abyste se vyhnuli zranění v průběhu tréninku CrossFit - jako byste se ocitli v opačném směru, určitě vykolejte úsilí o ztrátu váhy - v každé replika každého cvičení praktikujete dobrou formu. Pokud se nemáte pocit, že během WOD můžete bezpečně provést pohyb, změňte cvičení pomocí strategií, jako je volba nižší hmotnosti. Tyto úpravy se často učí během úvodního kurzu CrossFit a učí se tím, že úzce spolupracujete s trenéry vašeho zařízení.
Přečtěte si více:
Cvičení CrossFit
