Zvyšování stoupání na vašem běžeckém trenažéru je způsob, jak váš trénink spalovat kalorií a srdce. Běh nebo pěší turistika zvyšuje aktivaci svalů v mnoha svalech dolní části těla, což také vede ke ziskům svalů. Šikmé běžecké trenažéry vás nezanechávají definicí, objemem a symetrií kulturisty, ale zvýší sílu vašeho běhání a chůze a mohou vás připravit jako sportovec.
Video dne
Aktivace svalů
Vaše srdeční frekvence rychle stoupá a rychle se vyčerpáváte na šikmém běžeckém pásu, protože požadujete větší svalové síly. Význačná studie z roku 1996, publikovaná v časopise Journal of Physiology, ukázala, že běh na šikmém běžeckém pásu zabírá několik svalů vnitřních stehen, hamstringů, glutek, čtyřkolek a tele významně víc než běh na horizontálním pásu. Studie z roku 2000 o "medicíně a vědě ve sportu a cvičení" také ukázala, že běh o 30 procent způsobil mnohem větší aktivaci mnoha hlavních svalů spodního těla, než běh na plochém pásovém pásu. Výzkum od Dr. Matthewa Rhea, ředitele Human Movement na univerzitě AT Still, ohlásený firmou Fitness Equipment společnosti FreeMotion, zjistil, že když lidé chodí na svazích, které přesahují 15 procent, aktivace svalů na nohou dosáhla téměř 75 procent z maximální - ve srovnání s pouhými 20 procenta aktivace na 0% sklonu.
Budování svalů
Chcete-li vybudovat významné svaly, musíte pracovat proti 80 až 85 procentům svého maximálního opakování pro více sérií osmi až dvanáct opakování. Běh na běhu trenažéru nedosahuje této úrovně odporu, i když je to velmi těžké. Studie "Journal of Physiology" poznamenala, že i při rychlých sprintech do kopce nejsou spodní tělesné svaly maximálně zatíženy. Vytlačování nohou proti kopci vytvoří nějaké svaly, které povedou k větší síle, ale ne silné vyklenuté nohy, které vidíte na výkonových zvedácích.
Úvahy
Některé typy těla se dají na svaly mnohem rychleji než jiné. Pokud spadáte do kategorie svalnatého mezomorfního těla, může dojít k mírnému zvýšení velikosti vajíček a slepic, když provádíte velké množství práce s běhounem ve stoupání. Tenké, vrbové ectomorfní a zakřivené, měkké endomorfní buňky pravděpodobněji zaznamenávají zisk síly s méně viditelnými změnami velikosti svalů. Vaše genetika určuje váš typ těla; to není něco, co můžete ovládat. Vzhledem k tomu, že každé tělo je jiné, musíte experimentovat, abyste zjistili, jak trénink na kopci ovlivňuje váš vzhled.
Strategie
Pokud máte obavy z toho, že se stanete objemným, začněte s běžeckým běhounem celou řadu výcviků naklonění a rovinné silnice.Válcové kopce, ve kterých vyjíždíte tři až pět minut na kopci a po stejnou dobu na ploché cestě, jsou dobrým způsobem, jak integrovat výcvik naklonění, aniž byste to přehnali. Je-li velikost vašeho přání, udeřte do podlahy na nejméně dva nepřetržité dny v týdnu a proveďte tři až šest sérií pohybů, jako jsou štípání na čele, výprasků a mrtvoly s váhy, které se po 10 opakováních cítí těžké. Takové zvedací zasedání můžete rozšiřovat s běhounem na běžeckém pásu - ale uděláte pěší turistiku nebo běžíte později, abyste získali veškerou sílu, abyste mohli trénovat na odpor.
