Sacharidy jsou účinnými zdroji energie. Jsou rozkládány do cukrových jednotek trávicí systém a rychle se vstřebávají do krve. Odtud jsou transportovány do buněk a používají se k vytvoření formy molekulární energie známé jako ATP. Avšak tělo neustále spaluje kombinaci sacharidů a tuků a někdy i bílkovin. Přesný poměr závisí na přesné povaze fyzické aktivity, na které se pusti.
Video dne
Zdroje energie
Sacharidy jsou účinné kvůli způsobu, jakým tělo používá. Svaly skutečně uvolňují asi pět kalorií energie ze sacharidů na litr kyslíku, oproti pouhým 4. 86 kaloriím z kombinace sacharidů a tuků. Glucóza cukru může být také použita za anaerobních podmínek. Svaly spolu s játry jsou jedinými orgány v těle, které mají schopnost ukládat sacharidy, což se děje ve formě molekuly nazývané glykogen. Věnuje se výlučně pro napájení tělních aktivit.
Typy svalových vláken
Glykogen se obecně aktivuje během krátkých výbuchů činností s vysokou intenzitou, jako je sprintování a zvedání váhy, přičemž oba využívají vyšší podíl svalových vláken, známých jako rychlé smykové vlákno. Typy vláken typu II B, které jsou také nazývány, obsahují poměrně málo mitochondrií, elektrárnu buňky a spoléhají se spíše na rychle vypalující glykogen. Mitochondrie může zpracovávat sacharidy, bílkoviny a tuky na energii, ale pouze glycogen tvoří glykogen.
Hořící kalorie
Zvedání těla může vypálit vyšší podíl sacharidů, ale stále ještě spálí méně kalorií celkově. Za 160 liber. individuální, zvedání s volnými váhami spálí asi 219 kalorií za hodinu. Dokonce i intenzivní zdvihání, které vyžaduje těžké závaží a málo opakování, bude pro toho samého jedince spálit asi 420 kalorií. Běží na 8 mph, na druhé straně, spaluje 986 kalorií v 160-lb. individuální. Tae kwon do a skákání lana oba spálí 730 kalorií.
Význam
Vzpírání může být intenzivní činnost na špičce námahy, ale mezi cvičeními je příliš mnoho přestávek, aby vaše srdeční frekvence byla trvale zvýšená. Z tohoto důvodu je vzpírání poměrně dobré při spalování sacharidů v daném okamžiku, ale aerobní činnost může spálit více než delší trvání. Pokud chcete například vyčerpat zásoby glykogenu, pak tréninkové cvičení obvykle fungují lépe. Můžete dokonce vyčerpat kompletní zásoby glykogenu po pouhých 90 minutách aerobního cvičení.
