Jako řada cvičení, protahujte svaly vašeho těla, Pilates často zahrnuje rozsáhlé rutiny trvající 30 až 60 minut, ale můžete provádět Pilates programy za pouhých 10 minut a dosáhnout efektivního cvičení. Desetiminutové rutiny Pilates pomáhají lidem s různými dovednostmi v dosažení mnoha různých cílů, ale jen vy můžete určit, zda tyto krátké cvičení budou účinně pomáhat při plnění vašich osobních cvičebních cílů.
Video dne
Cílené svalové tonování
Deset minut Pilates svítí v oblasti cíleného svalového tonování, protože poskytuje dostatek času na intenzivní cvičení konkrétní skupiny vašich svaly těla. Ať už chcete cítit a tónovat vaše horní část těla, vaše abs a buchty, nebo stehna a telata, tyto krátké Pilates režimy vám umožní provádět konkrétní soubor pohybů posílit svaly v této oblasti vašeho těla. Vytvořte vlastní 10minutovou cílenou Pilatesovou rutinu nebo postupujte podle pokynů instruktora Pilates, v závislosti na vašich cílech v oblasti fitness a úrovni Pilates. Maximalizujte účinnost rutiny Pilates nejvýše 10 pohybů v 10minutovém tréninku a utratíte minimálně jednu minutu na každém pohybu.
Ztráta hmotnosti
Desetminutový Pilates zvyšuje svalový tonus, který vám pomůže zbavit libry zvýšením rychlosti, kterou vaše tělo spaluje kalorie. Pokud se ale snažíte ztratit velkou váhu, 10-ti minutové pilaty vás s největší pravděpodobností zklamou, ledaže spojíte tuto rychlou praxi s kardiovaskulární aktivitou tuku. Možné kardiovaskulární tréninky zahrnují jogging, chůzi, plavání a cykloturistiku. Očekávejte, že každý týden trpíte minimálně dvěma hodinami kardiovaskulárního cvičení - kromě své rutiny Pilates - snižujete libru a minimalizujete své šance na jejich opětovné získání, říká Denise Austinová, autorka "Pilates for Every Body. "
Předcházení bolesti zad
Nesprávné zarovnání páteře vzniklé těhotenstvím nebo špatným seděním často způsobuje bolesti zad, které mohou 10-ti minutové Pilates zabránit, říká Austin. 10-ti minutová pilatesová sezení zaměřená na prevenci nebo uklidnění problémů s vráskami se obvykle soustřeďuje na posilování břišních a zádových svalů, které podporují vaši páteř. Možná cvičení, která pomáhají dosáhnout tohoto cíle, zahrnují Pilates ab curl a Pilatesův můstek, stejně jako úseky, které zlepšují zdraví zad, a to podporou pohybů a flexibility páteře, jako je zkroucení páteře a zadní úsek.
Uvolnění napětí
Pomalé, rytmické pohyby a řízené dýchání, které tvoří hlavní součást výcvikové techniky Pilates, pomáhají 10-ti minutovým Pilates přední formou cvičení pomáhat zmírnit napětí.10-ti minutová rutina Pilates zaměřená na zmírnění stresu a podporu relaxace typicky zahrnuje řadu úseků, jako je úsek páteře a póza dítěte, která prodlužuje a uvolňuje svaly v celém těle. Pomozte, aby vaše krátké Pilatesové zasedání byly ještě efektivnější při stresu tím, že jste zapomněli uvolnění hudby nebo vypalování uklidňujícího aromaterapeutického oleje, doporučuje Alan Herdman, spoluautor "Coffee Pilates. "
Úvahy
Všechny pohyby Pilates začínají s vaší elektrárnou - břišní a zádové svaly, které tvoří jádro vašeho těla - takže vaše tělo dostane intenzivní cvičení v břiše bez ohledu na to, jaký 10-minutový trénink Pilates vás Vybrat. Ujistěte se, že tyto svaly zaujmete soustředěním se na břicho na začátku každého pohybu Pilates a zasunutím svalů dovnitř ve snaze přinést břicho tělo co nejblíže k páteří.
