Přestože mnoho lidí se snaží dosáhnout zdravé hmotnosti, je možné, že ztráta hmotnosti bude pokračovat i po dosažení váhy. Vaše úroveň fyzické aktivity a vaše stravovací návyky hrají důležitou roli v tom, kolik váhy ztrácíte a kdy se vaše tělesná hmotnost vyrovnává. Pokud přestanete snižovat váhu, není to nutně znamení, že jste dosáhli váhy pro vás.
Video dne
Cíle
Zjistěte, zda jste na začátku svého programu hubnutí zjistili rozsah zdravé hmotnosti. Zvolte hmotnost, která je v normálním rozsahu indexu tělesné hmotnosti pro vaši výšku. Když znáte svou váhu cíle, budete lépe schopni rozpoznat svůj pokrok, stejně jako vědět, kdy jste ztratili dostatečnou váhu. Jakmile dosáhnete cílové váhy, můžete znovu stanovit cíle a rozhodnout se, zda budete muset pokračovat ve ztrátě. Vyhýbejte se nastavení výšky váhy pod normální rozmezí.
Faktory
Pokud udržujete negativní kalorickou rovnováhu, budete i nadále schovávat bez ohledu na to, zda jste dosáhli vaší cílové hmotnosti nebo ne. Vaše váha však pravděpodobně na nějakém místě dosáhne, a to iv případě, že budete pokračovat ve stejném cvičení a stravování, které vám pomohou zhubnout. K tomu dochází, protože potřebujete méně kalorií pro udržení nižší tělesné hmotnosti. Abyste v tomto případě mohli pokračovat ve snižování tělesné hmotnosti, musíte přizpůsobit dietu a cvičební režim. V opačném případě si můžete zvolit zachování vaší váhy tím, že budete pokračovat ve vašem současném jídle a cvičení.
Obavy
Pokud po dosažení svého cíle nadále ztrácíte váhu, musíte zvýšit příjem kalorií, dokud nenajdete kalorickou rovnováhu. Cílem je spálit zhruba stejný počet kalorií, které konzumujete. Zjistěte, zda zvýšení vašeho denního příjmu kalorií o 200 kalorií přispívá ke snížení hmotnosti. Pokud tomu tak není, pokračujte v úpravách, dokud nenajdete ten správný kalorický cíl pro udržení hmotnosti.
Úvahy
Jak vaše stravování, tak i úroveň vaší aktivity přispívá k řízení hmotnosti. Chcete-li zajistit zdravou ztrátu váhy, naplánujte vyvážené nabídky, které zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné a chudé bílkovinné zdroje. Vybudujte cvičební program, který zahrnuje kardio, posilovací cvičení a cvičení s flexibilitou a zaměřte se na nejméně pět dní v týdnu. Založte si rutinní cvičení na své současné úrovni fitness a postupně zvyšte čas a intenzitu svých cvičení. Zeptejte se svého lékaře, než změníte dietní režim a režim aktivit, pokud máte onemocnění srdce v anamnéze.
