Během menstruačního cyklu kolísají hladiny hormonů. Zvláště závažné změny nastávají během jednoho nebo dvou týdnů před zahájením období. V důsledku toho může dojít k premenstruačnímu syndromu. Ženy, které mají PMS, mají vyšší než průměrné hormonální změny a tyto změny mohou vést k řadě příznaků, jako je nadýmání, potíže s jídlem, zvýšená chuť k jídlu, stres, únava, podrážděnost a úzkost. Některé z těchto změn mohou vést ke zvýšení hmotnosti.
Video dne
Nadýmání a zadržování vody
Během PMS se vyskytují dva typy dočasného nárůstu hmotnosti: nadýmání a zadržování vody. Hormonální změny ve vašem těle způsobují, že vaše tělo si udrží více vody než průměr. Dokonce i když jste spotřebovávali další kalorie nebo přidané tuky do vašeho těla, můžete vážit ještě několik kilogramů, než je obvyklé. Někteří lidé nazývají plynulý přírůstek vody, ale lékařské centrum Marylanské univerzity konstatuje, že nadýmání také zahrnuje otok v oblasti žaludku způsobený extra plynem v trávicím systému, což je další účinek hormonálních změn.
Je to pouze dočasné
Protože nadýmání a zadržování vody jsou příznaky PMS, oba se zastaví, když začne vaše období. Hormonální změny, ke kterým dojde před vaším obdobím, způsobují obě příznaky; proto, když se vaše hormony začnou vrátit do normálu, plyn ve vašich střevách začne blednout a vaše tělo přestane udržovat vodu. Protože WeightWatchers vysvětluje: "Jakákoliv váha, která se získává, se ztrácí v době menstruace. "
Snacking a zvýšení hmotnosti
Hormonální změny mohou také způsobit zvýšenou chuť k jídlu, způsobují, že se budete cítit hladověji než obvykle a povedete ke zvýšení spotřeby kalorií. Navíc mnoho lidí jíst, když jsou stresová, podrážděná, unavená nebo úzkostná. Vzhledem k tomu, že PMS hormony mohou způsobit nebo zesílit tyto pocity, můžete jíst z emočních důvodů více než obvykle. Příjemné stravování, zaměřené na nezdravé potraviny nebo prostě konzumace více kalorií, než spálíte během této doby, může způsobit trvalé zvýšení hmotnosti.
Zmenšeňte nadýmání a chutě
Pijte spoustu tekutin, protože udržuje tělo v udržení vody. Požití vody udržuje vodu, která teče přes váš systém. Jezte složité sacharidy, jako jsou celozrnné, abyste stabilizovali nutkání jíst. Minimalizujte příjem soli, který vyvolává nebo zhoršuje nadýmání. Vyvarujte se alkoholu, který zpomaluje váš metabolismus a může zvýšit emocionální stravování. Spijte osm hodin každou noc a cvičejte denně. Cvičení může snížit nadouvání, protože pocení pomáhá uvolňovat extra vodu, kterou vaše tělo udržuje. Jíst stravu bohatou na vápník nebo dokonce užívat doplněk vápníku může usnadnit vaše chutě a pomáhat předejít nadýmání, podle Brown University.Diuretika mohou také zabránit nadýmání a zadržování vody.
Vyhýbejte se stálému přírůstku hmotnosti
Podle WeightWatchers se většina žen příliš mnoho před nebo během menstruace. Také váš metabolismus může během této doby mírně vzrůst, což kompenzuje malé zvýšení příjmu kalorií. Nicméně pokud máte silné hladovění, pečlivě sledujte, co konzumujete. Jezte několik malých jídel po celý den, abyste snížili chuť. Zaměřte se na celá zrna, ovoce a zelenina. Vyhněte se vysokým obsahem uhlovodíků a sladkých potravin.
