Program P90X s použitím konceptu zmatku svalů vyzývá vaše tělo různými pohyby každý den. Skládá se z 12 různých cvičení videa, program P90X zahrnuje kardiovaskulární, svalové posilování, výcvik skoku, tělesné hmotnosti a protahovací cvičení. Ačkoli nemusíte cvičit každý den s programem P90X, denní aerobní cvičení doporučuje Centra pro kontrolu nemocí.
Video dne
Připravte se, získejte set
Návrh programu P90X umožňuje dokončení celého programu za 90 dní nebo za 12 týdnů. Pro každý den v týdnu je určen specifický trénink. P90X program zahrnuje kardiovaskulární, svalové posilování, trénink skoku, tělesné hmotnosti a protahovací cvičení. Přestože program vyžaduje pouze vyčerpání šesti dnů v týdnu, doporučuje vám pracovat sedm dní v týdnu. Sedmý den v týdnu můžete odpočívat. Tvůrci programu však doporučují, aby video X Stretch pomohlo natáhnout svaly a vyhnout se zranění. Přestože strečinkové video není naprosto nezbytné, pomůže vám to zotavit se z předchozího týdne a připravit se na následující týden.
Confuse yourself
Pomocí programu P90X každý den dovolíte, aby teorie "zmatek svalů" skutečně nabyla účinnosti. Tím, že se tělo konfrontuje s novými rutinami každodenně, vaše tělo nikdy nebude zvyklé na cvičení. Výsledkem by mělo být výrazné zvýšení výsledků ukládání tuku a svalové hmoty. Navíc vaše tělo nakonec zvykne na každodenní cvičení. Jakmile k tomu dojde, váš cvičení P90X se jednoduše stává běžnou součástí každodenního života, což usnadňuje dokončení 90denního programu.
Věnujte pozornost
Přestože denní trénink má několik výhod, každý den může být pro některé osoby příliš náročný. Před zahájením programu P90X se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče poprvé, pokud jste na nějakou dobu oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy. Váš lékař může diktovat, zda je vaše tělo fyzicky schopné zvládnout požadavky programu. Jakmile začnete program, věnujte velkou pozornost reakci vašeho těla. Přestože se v průběhu programu očekává svalová bolest a mírná únava, nadměrná bolest, únava nebo svalová bolest nejsou bezpečné. Pokud je to nutné, program vypněte několik dní, dokud se vaše tělo neobnoví.
Mix it Up
Pokud jste na programu P90X vynechali den, prostě zvedněte místo, kde jste skončili. Spíše než přeskočit cvičení dohromady, přesuňte zbývající cvičení zpět jeden den. Nebo se můžete rozhodnout udělat dva tréninky za jeden den.Pokud například vynecháte trénink Kenpo v šestý den, můžete si vybrat sedmého dne Kenpo a X Stretch. V tomto případě nebudete muset přesunout žádné z vašich cvičení.
