Kontrola hmotnosti je to vše o kalorické rovnováze - jestliže příliš budete jíst a příliš málo, skončíte s přebytkem kalorií, který vede k přírůstku hmotnosti. Když jíte ty kalorie, nezáleží tak na kvalitě, množství a aktivitě po celý den. Spánek hned po jídle neznamená, že budete hromadit libry, ledaže by vás za den potlačil vaši potřebu kalorií a po několik týdnů budete jíst tímto způsobem.
Video dne
Hmotnostní zisk vysvětlil
Jedna libra se rovná asi 3, 500 kalorií - takže pokud budete jíst jen 250 kalorií denně denně, / 2 libry za týden. Ať už konzumujete tyto nadměrné kalorie při snídani nebo přímo před spaním, budete stále těžší. Vaše denní potřeby kalorií závisí na vašem věku, pohlaví, úrovni aktivity a velikosti. Průměrná osoba potřebuje mezi 1, 600 a 3 000 kalorií za den k udržení váhy - se sedavými, staršími ženami, které potřebují méně a aktivní, mladší muži potřebují více. Dieta nebo online kalkulačka vám pomohou odhadnout vaše osobní číslo.
Celý den užíváte kalorie, a to nejen před spaním. Jakékoli jídlo během dne, jíst buď po probuzení nebo těsně před spaním, může způsobit, že překročíte denní hodnotu kalorií. Je to váš celkový příjem, který se počítá, a to nejen to, co konzumujete před spánkem.
Korelace mezi spaním a ziskem
Vaše spánkové návyky však mohou ovlivnit přírůstek hmotnosti. Příliš málo spánku - méně než pět hodin za noc - nebo příliš mnoho - více než osm hodin v noci - v souladu s průzkumem z roku 2010 v souvislosti s nárůstem tělesné hmotnosti u lidí mladších 40 let během pětiletého období. časopis Sleep. Pokud usínáte hned po jídle, protože jste příliš unaveni kvůli nedostatku spánku, může to být váš špatný způsob spánku, který vede k nárůstu tělesné hmotnosti, spíše než způsobu stravování a spánku.
Příliš málo spánku může skutečně ovlivnit vaše hormony, zejména ty, které přímo ovlivňují chuť k jídlu. Když nespíte dostatečně, vaše tělo zvyšuje produkci ghrelinů, čímž se budete cítit hladní a snížíte výstup leptinu, který pomáhá řídit pocity plnosti. Pokud jste chronicky unaveni, možná jíte více celkově - ne jen dříve, než usnete.
Zůstat pozdě a jíst pozdě
Obvykle se zdržuje pozdě, jíst a pak spát až do pozdních ranních hodin vás může vystavit většímu riziku zvýšení tělesné hmotnosti, ukázala studie z Northwestern University z roku 2011. Není to způsob, jak jíst a pak spát, což vede k přírůstku hmotnosti, ale zvýšené kalorie a výběr jídla, které udržují jednotlivci, kteří tento vzorec udržují.V průměru účastníci, kteří zůstali pozdě a spali později, konzumovali denně 248 kalorií, dvakrát tolik rychlého občerstvení, více sody a méně ovoce a zeleniny než lidé s časem spánku.
Tito lidé se zdají být těžší, protože přerušují přirozené cirkadiánní rytmy s jídlem, zatímco tělo chce spát. Je také možné, že typ potravin nejlépe dostupných v nočních hodinách noci je méně zdravý a přispívá k nárůstu hmotnosti.
Spravujte svou váhu
Jíst před spaním nezpůsobí přírůstek hmotnosti, pokud ji nespojujete se špatnými stravovacími návyky. Když máš salát před zdřímnutí, vytvoříš velmi odlišný výsledek, než máš před spaním pytel s čipy a pylovou zmrzlinou. Nespěchejte, pokud pracujete pozdě, a poté jíst částečně kontrolované jídlo plné chudých bílkovin, zeleniny a celých zrn a spadnete do postele jen o několik minut později. Pokud by však pozdější práce způsobila, že se zastavíte u místního hamburgerového kloubu, protože jste příliš unavení k vaření a okamžitě usnete, mohlo by to mít vliv na váhu.
Plánujte vpřed, pokud nemáte dostatek času k vaření během týdne. Grilujte několik kuřecích prsíček, nakrájejte zeleninu a vařte velký hrnec hnědé rýže, aby se rozdělil na jídla během týdne. Tímto způsobem je večeře připravená, když přijdete domů, a vše, co musíte udělat, je znovu ohřát. Také pozor, pokud máte zvyk snacking na zpracovaných potravinách, jako jsou sladkosti a žetony, zatímco sledování televize těsně před spaním. Příliš mnoho těchto občerstvení způsobí přírůstek váhy bez ohledu na to, kdy je budete jíst.
