Na vašem běžeckém trenažéru je pravděpodobně zábradlí na přední a boční straně, které mají pomoci novým uživatelům cítit více vyvážené a bezpečné během chůze nebo joggingu. Možná zjistíte, že pokud se držíte na těchto kolejích, můžete cvičit rychleji nebo s větším stoupáním. Nicméně, cvičení na běžícím pásu při držení na zábradlí skutečně sníží množství tuku, který ztratíte z tréninku.
Video dne
Redukce tělesné hmotnosti
Jedním z důvodů, proč spalujete méně kalorií na běžícím pásu při držení zábradlí, je to, že začnete podporovat tělesnou hmotnost rameny chůze nebo běh. Certifikovaný osobní trenér Mike Behnken uvádí na AsktheTrainer. com, že držení zábradlí vašeho běžeckého trenažéru je jako použití lana, které vylétá do strmého kopce. Vyžaduje značné množství pracovního zatížení vašich nohou a umístí ho na ruce. To snižuje náročnost vašeho kardiovaskulárního systému během cvičení, i když je rychlost běžeckého trenažéru zvýšena. Proto vypalujete méně kalorií než obvykle.
Svalová angažovanost
Dalším důvodem spalování méně kalorií při držení na zábradlí je skutečnost, že vaše paže jsou v statické poloze. Když obvykle běžíte nebo běžíte, ruce se otáčejí po vašich stranách, což způsobuje, že svaly v zádech a pažích spálí kalorie, když se s každým pohybem zužují a uvolňují. Tím, že přidržíte zábradlí, výrazně snížíte množství těchto svalů a snížíte kalorie, které spalujete.
Použití správné zábradlí
Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí ve svém průvodci k použití běžeckého trenažéru, že jediný čas, kdy byste měli použít zábradlí na běžícím pásu, je při montáži zařízení nebo pokud se chystají klesat. Dokonce i když nejste obeznámeni s běháním na běžeckém pásu nebo se nejprve necítíte nepříjemně, snažte se co nejdříve opustit kolejnice a jít nebo běžet, jako byste normálně získali lepší pocit ze stroje.
Jiné použití
Jedním ze způsobů, jak můžete zvýšit spálení kalorií pomocí zábradlí pro běžecké trenažéry, je začlenění jiných cvičení než chůze uprostřed vašeho rutiny. Podle weberské státní univerzity přidáním dlouhých dlouhých intervalů cvičení na zábradlí vás zabrání dosažení úrovně fitness, takže budete i nadále ztrácet tuk. Příkladem tohoto druhu cvičení by bylo zpomalit běžecký pás až na 1 nebo 2 mph, pak držet zábradlí a provádět hluboké cvaknutí při chodu na stroji. To nejenže spaluje kalorie během cvičení, ale vytváří kalorickou horečnou svalovou hmotu ve stehnech a glutech.
