Zatímco ženy mohou vyvíjet poměrně velké množství síly vzhledem k jejich velikosti, průměrně muži zůstávají silnější. To platí pro pevnost nižšího těla a pevnost v horní části těla. Ženy produkují méně testosteronu, což je primární svalový hormon, a vyvíjejí méně svalové hmoty než muž, který trénuje se stejnou relativní intenzitou. Ženy mohou stále rozvinout silnou sílu tím, že budou dodržovat vyvážený tréninkový program. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Video dne
Pevnost
Pevnost se měří podle hmotnosti, kterou můžete zvednout na jedno opakování. Mezi běžné měření síly patří squat, lavička a mrtvý vzestup, přičemž squat je nejlepší měření pevnosti nižších těles. Srovnání rekordů v squat pro výkonnostních jezdců stejné váhy mezi pohlavími odhaluje, že žena nepřeklouzne více než 65 procent mužského limitu squat pro stejnou hmotnostní třídu. Celodenní rekord pro ženu je 600 liber a pro muže je 1 000 liber.
Typ vlákna a reakce
Zatímco ženy vykazují stejný druh odezvy na odporový trénink, který muži dělají, muži mají větší rychlosti a větší rychlosti a pomalejší škubnutí vláknového poměru. Různá vlákna přispívají ke svalové síle a poměr vláken a jejich velikost jsou rozhodujícími faktory v mezní síle. To je dále komplikováno skutečností, že ženy nesou více intramuskulárního tuku než muži. Vzhledem k času a školení mohou ženy vykazovat stejný typ odezvy na trénink jako muži, ale rozdíly v absolutní síle vždy zůstávají.
Testosteron
Testosteron je primární anabolický hormon nebo hormon, který vám pomáhá budovat svaly. Jako žena, jediné místo, kde produkujete testosteron, je v nadledvinkách a produkujete méně než 10% testosteronu než průměrný člověk. Vaše odezva na testosteron se zvyšuje po tréninku s těžkým odporem, ale to často vyžaduje, abyste vycvičili nejméně 75% svého jednorázového opakování. Trvalé a dobrou techniku trénuje s touto úrovní intenzity. Pokud chcete získat co nejvíce ze svého tréninku, musíte rozvíjet dovednosti a pak důsledně přidávat váhu.
Pevnost v horní a dolní části těla
Ženy mají obecně nižší tělesnou sílu než muži, ale je to ještě výraznější při porovnávání pevnosti horní části těla. Tato nesrovnalost je opravitelná, ale trvá konzistentní trénink. V průběhu času se rozdíly mezi horní a dolní tělesnou silou stanou méně nápadné. Musíte se soustředit na těžké, složené cviky, které stavějí sílu a trénují s nižšími opakovanými výsledky.Vzhledem k důsledné odborné přípravě můžete uzavřít rodovou propast, pokud jde o mezní hodnoty pevnosti.
