Vážené vesty fungují?

nějakou formu výcviku, která svým sportovcům umožní soutěžit v konkurenci, ale některé tréninky se nemusí převést na výkon. Vážené vesty patří k těmto výcvikovým nástrojům, které by mohly vyvolat některé výhody v jedné oblasti výkonu, avšak nikoli v jiné oblasti.

Video dne

Trénink odolnosti

Odborný trénink může být popsán jako jakékoli cvičení, které vede ke svalové kontrakci proti vnějšímu zatížení. Pokud se zvýší vnější zatížení, síla působící proti němu se musí také zvýšit. Přidanou váhu přes vestu na cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy, lunges, push-ups a pull-ups, vaše svaly musí produkovat větší sílu, než kdybyste cvičíte bez závaží. Během určitého časového období se vaše svaly a kosti přizpůsobují a rostou ve velikosti a síle, aby splňovaly fyzické požadavky.

Zahřátý s váženými vestami

->

Po zahřátí se zvyšuje s přidanou hmotností. Photo Credit: Mike Watson Obrázky / moodboard / Getty Images

Byl proveden spousta výzkumů o různých typech zahřátí před cvičením a o tom, zda to ovlivňuje výkon nebo ne. Jedna konkrétní studie publikovaná v časopise Journal of Athletic Training v roce 2006 testovala skupinu sportovců s různými rozcvičky, statickým protahováním, dynamickým zahřátím bez vázané vesty a dynamickým zahřátím s váhou. Výsledky ukázaly, že použití vážené vesty při dynamickém zahřátí s 2 procenty tělesné hmotnosti může okamžitě zvýšit výkon při vertikální výšce skoku a stálému dlouhému skoku.

Účinky na sprinting

->

Studie provedená na univerzitě v Pensylvánii, zveřejněné v prosinci 2010, zkoumala dlouhodobé účinky váženého výcviku vesta na výkon šprintů ve srovnání s použitím vážených sáňek a normálních nezatížených maximálních sprintů. Ačkoli subjekty, které vycvičovaly s váženou vestou a ty, které byly vyloženy normální maximální sprinty, se zvýšil čas sprintu po dobu 12 týdnů, skupina, která vycvičovala s váženou vestou, vykazovala méně zlepšení než ti, kteří vycvičovali bez jednoho.

Závěr

Vážené vesty nabízejí další vnější sílu na vašem těle, když cvičíte podobně jako činky nebo jiné odporové předměty. Po určitou dobu bude trénink s váženou vestou vyvolávat podobné muskuloskelatální adaptace jako jiné modality, jako je zvýšená síla svalů, zvýšení hustoty kostních minerálů a zvýšení výkonu ve výbušných pohybech, jako je vertikální skok a stálý dlouhý skok.Při cvičení s vestou můžete zvýšit výdaje na kalorický výkon v důsledku zvýšeného množství práce provedené v daném sezení. Vážené vesty však nezvyšují rychlost sprintu. Jedním z možných důvodů může být, že trénink s přidanou hmotností snižuje rychlost nohy a cyklu kroků, které by mohly přenést na výkon při odstranění vesty.