Chcete lepší abs? Běžecký pás je dobrý start, ale není to celé řešení. Treadmill cvičení vám pomůže spálit tuk odhalit napnutá abs, ale nebude znatelně přetížit svaly ab vytvořit definici a tón.
Video dne
Některé břišní svaly působí jako stabilizátory, když chodíte nebo běžíte na běžeckém pásu, protože abs tvoří základ pro pohyb z boků, paží a nohou. Tato stimulace může být přínosná, ale ne úplná, pokud jde o vytvoření silného jádra.
Aktivace svalů na běžícím pásu
Bohužel, když kráčíte na běžeckém pásu, svaly vašeho břicha nedělají hodně práce. Vnitřní obličeky, které vytvářejí hluboký vnitřní tvar ve tvaru V ve vašem kmeni, zůstávají v napjatém stavu a podporují pánev, když stojíte a chodíte.
Ale pokud nejste nakloněni a / nebo neobsahujete odpor, aktivujte se minimálně rectus abdominis - který tvoří přední část vašeho abs a vnější obličej po stranách břicha.
Abs běží stejně efektivně během běhu, jako u některých tradičních břišních cviků, včetně krize. A čím více zkušených jste jako běžec odráží, jak se břišní pohyby aktivují během běhu.
V roce 2009 bylo problematiku aplikované fyziologie, výživy a metabolismu vyzváno triatlonisté a netečníci, aby běhali na běžeckém pásu a aktivaci jejich jádra, včetně vnějších oblouků a zadní extenzory. Triatlonisté prokázali mnohem větší záběr vnějších obličeků během běhu prováděného při 60 až 80 procentách jejich maximální tepové frekvence ve srovnání s non-běžci.
Břišní kadeřnictví v kalisténním stylu bylo ještě účinnější při trénování abs u těchto sportovců, ale běh se ukázal být účinnější než opěrky zad v cílení zpět stabilizující svaly. Vědci dospěli k závěru, že běh poskytuje některé výhody vytrvalosti, zvláště pro vyškolené sportovce a jejich svaly podporující páteř.
Projektování efektivního břišního cvičení
Nejlepší břišní trénink zahrnuje provádění pěti až deseti cvičení, které pohybují trupu různými způsoby: otáčením, flexi vpřed a vzad a flexe bočního okraje. Sestava osmi až 12 opakování pro každý krok je dostačující.
Některé z nejefektivnějších cvičení v břiše zahrnují klasickou krizi, úpadek na lavičce, houževnatost na jízdní kola, houští kloubů na stabilitu a jóga lodí představují podle průzkumu Americké rady pro cvičení v roce 2014.
Zaměřte se na tři až pět celkových cvičení v břiše za týden. Změňte své rutinní každých několik týdnů, aby vaše abdominals zvyknout na konkrétní pohyby.
Když provádíte ab cvičení, zaměřte se na pomalý, řízený pohyb a vizualizujte kontrakci. Přemýšlejte například o vytažení břicho k páteři. Když do svého rutinního cvičení zahrnout krizi, vyhněte se zaoblení krku směrem k hrudi.
Tipy
- Zpevněte abs při dokončení tréninku treadmill tak, že jste již zahřáli.
Přečtěte si více: Věda Amazing Abs
