Vaše bazální metabolická dávka nebo BMR určuje, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den, aby přežilo. Podle univerzity Nového Mexika potřebujete mezi 800 a 1 500 kalorií denně k ovládání dýchání, krevního oběhu, opravy buněk a dalších základních tělesných funkcí. Množství závisí na vašem věku, pohlaví a vývoji svalů.
Video dne
Svaly
Vystavení těla hraje významnou roli ve vašem BMR. Podle Americké školy sportovní medicíny svaly spálí více kalorií než tuku, dokonce i v klidu.
Vývoj
Posilující cvičení, které opotřebovávají svalové tkáně, vytvářejí chudou svalovou hmotu, která spálí další kalorie. Kromě toho vytrvalostní cvičení, které využívají vaše svaly a zpravidla způsobují bolest, zvyšují množství kyslíku použitého během tréninku a tím spálí více kalorií.
Časový rámec
Musíte dát svým bolavým svalům čas na opravu, aby se vyvíjeli a zvyšovali váš metabolismus. Podle MayoClinic. com, měli byste pracovat na specifických skupinách svalů pouze dvakrát až třikrát týdně s volným dnem mezi tréninkem.
