Sit-ups patří do kategorie cvičení tělesné hmotnosti. Tyto typy cvičení jsou často označovány jako calisthenics, a umožňují vám získat cvičení bez použití fitness zařízení. Pokud máte na žaludku nadbytečný tuk, sit-up mají místo v herním plánu, ale ne jak byste si mohli představit.
Video dne
Snížení spotu
Rectus abdominis je hlavní sval zaměřený na sednutí. Ačkoli tento sval může být silnější, nemůžete spálit břišní tuk tím, že děláte stovky opakování denně. Podle americké rady o cvičení je to chybné pojem známý jako snížení spotů.
Aerobní cvičení a posilovací trénink
Kdykoli máte v žaludku nadbytečné množství tuku, musíte se cvičit v aerobním nebo kardiovaskulárním cvičení, abyste ho snížili. To způsobí spálení kalorií a zhubnutí celého těla jako celku. Každá forma kardio, která způsobuje zvýšení srdeční frekvence, je účinná. Nejdůležitější je, že to děláte pravidelně a užívejte si to. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut kardio, které se provádí pět dní v týdnu pro snížení tělesné hmotnosti. Ačkoli silový trénink spaluje kalorie pomalu, je důležité v cvičení na snížení tělesné hmotnosti, protože je schopen zvýšit bazální metabolickou rychlost.
Účel Sit-up
Ačkoli je to kardio, které vám pomůže roztavit libra tuku v břiše, sedění pomohou zlepšit vaši definici. Když děláte sit-ups, je důležité provést správnou formu. Začněte lhaní lícem nahoru na podlaze s koleny ohnutými a plochými nohami. Můžete buď položit ruce na boky hlavy, nebo překrýt ruce přes hruď. Udržujte své spodní tělo stále, zvedněte trup od země a pohybujte se dopředu. Squeeze váš abs silně a držet na celou sekundu. Pomalu spusťte dolů, dokud vaše ramena nejsou přímo nad zemí a opakujte. Pro změnu proveďte sit-up na stabilizační kouli. Protože jste v rovnováze, zapojíte více svalových vláken. Místo toho, abyste se snažili udělat velký počet sit-upů s nedbalým tvarem, zaměřte se na 15 až 20 s dobrou formou.
Úloha stravy
Žádné množství sit-upů nebo kardio nebude účinné při snížení břišního tuku, pokud nezohledníte své stravovací návyky. Chcete-li dále produkovat hubnutí, zkraťte o 500 kalorií denně. To způsobí, že ztratíte zhruba 1 libru týdně. Kroky, které vám pomohou omezit stravu, zahrnují vynechání dezertů a vyhýbání se alkoholu, sódy a potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků.
