Kinetické pásy odolnosti, známé také jako KBands, vám mohou poskytnout další nástroj, který vám pomůže vyniknout při vašem běhu. Namísto tréninku silnějším trénujte chytřejší. Kinetické kapely vám pomohou při běhu rychleji zvyšováním síly a pružnosti svalů. Skupiny vytvářejí napětí v každém pohybu cvičení. K tomu je třeba řídit pohyby v obou směrech. Tyto kapely posilují svaly v dolním těle, aby vám pomohly rychleji, rychleji a silněji.
Video dne
Reverzní úder
Reverzní záhyby posílí tupý (gluteus maximus) a kvadriceps. Provedení zásahu v opačném směru také trvá určitý tlak na vašich kolenách a více se zaměřuje na vaše svaly. Chcete-li začít, pevně přitáhněte jednu stranu kinetické pásky odporu kolem levého stehna a druhého kolem pravého stehna uprostřed kolena a kyčle. Postavte se se svými nohami do boku. Začněte s pravou nohou za vámi a ohněte obě kolena, abyste se dostali do výpadu. Zaměřte se o úhel 90 stupňů za koleny. Pak krok dopředu, aby obě nohy byly dohromady. To se rovná jedné opakování. Proveďte 12 až 15 opakování s pravým nožem, které se vrátí zpět; pak přepněte nohy. Proveďte tři sady 12 až 15 opakování na každé straně.
Krok vzhůru do kolena se zvyšuje
Běžeři se často po střetu stěžují na těsné boky. Toto cvičení je skvělý způsob, jak vytvořit sílu a flexibilitu vašich boků. Jak bylo popsáno výše, zajistěte kinetické pásy bezpečně kolem stehen v polovině kolena a kyčle. Postavte se přímo před krok (stoupačka nebo lavička), který se týká výšky kolena, a pevně položte levou nohu na krok. Stiskněte levou patu dolů a zatlačte své tělo, dokud vaše levá noha není rovná. Dále přinést pravé koleno až k hrudníku nebo k výšce kyčle, v závislosti na vaší pružnosti. Pomalu spusťte pravou nohu zpět do podlahy do výchozí polohy. To je jeden zástupce. Proveďte 15 opakování s levou nohou, která zůstane na schodech, a potom opakujte na pravé noze. Proveďte dvě až tři sady.
Jednoduché skoky na noze
Vytáhněte kinetickou pásku kolem středních stehen a začněte stojícím na levé noze. Skočte co nejdále a napravo od pravé nohy. Skočte dolů pravou nohou a skočte doleva, přistanete na levou nohu. V tomto okamžiku se vrátíte do výchozí pozice. To je jedno opakování. Proveďte 30 opakování bez přestávky a zaměřte se na dvě až tři sady. Toto je skvělé cvičení, které vám pomůže zvýšit vytrvalost.
Chůze Grand Plie Side Squats
Když je KBand znovu připoután ke stehnám, postavte se nohama o něco širší než je vzdálenost mezi rameny.Vaše prsty by měly být lehce vyklenuty a vaše paže uvolněny po stranách. V tomto okamžiku sklopte své tělo koleny a ohněte do nízkého dřepu. Budete chtít, aby vaše stehna byla rovnoběžná se zemí. Postavte se rovně a spojte nohy dohromady. Pak zvedni boční krok a zopakuj. Dokončete 15 až 20 opakování, které se pohybují vlevo a poté proveďte 15 až 20 opakování na pravé straně. Pracujte až na tři sady. Pokud jste nováčci cvičení, začněte s co nejvíce a postupně zvyšujte trvání a intenzitu cvičení.
