Odporové pásy nebo trubice jsou pojmenovány, protože poskytují odpor, když je přitáhnete, což může zesílit a posílit vaše svaly. Silový trénink je nezbytnou součástí vašeho cvičení a můžete použít odporové pásy, abyste získali cvičení z celého těla z pohodlí vašeho domova. Před zahájením nového režimu cvičení se poraďte s lékařem.
Video dne
Výhody silového tréninku
Silový trénink vám pomůže vybudovat chudé svaly, které vám mohou zesílit, zesílit a zároveň vás ztratit svalovou hmotu. Použitím odporových pásů, abyste získali větší sílu, můžete také snížit riziko zranění při jiných cvičeních a zvýšit celkovou vytrvalost. Síla cvičení zvyšuje také váš metabolismus, což vám může pomoci ztrácet nebo udržet váhu.
Frekvence a opakování
Cvičení, která posilují svaly, by měla být prováděna nejméně dvakrát týdně. V každém zasedání zahrňte osm až deset cvičení, které pracují s každou hlavní svalovou skupinou a použijte odporový pás, který zanechává svalům pocit únavy po 12 až 15 opakováních. Pokud jste novým silovým tréninkem, proveďte jednu sadu z každého cvičení a postupujte až po dvou nebo třech po použití odporových kapel po dobu asi tří měsíců. Poraďte se s osobním trenérem, pokud si nejste jisti, jak používat odporový kroužek, nebo potřebujete pomoc se správnými cviky.
Typy cvičení
Odporové pásy mohou být použity pro různé cviky a mohou posílit všechny oblasti vašeho těla, jako jsou vaše triceps, deltoidy, hrudní křoviny, břicha, kvadriceps a hamstringy. Můžete například posílit dolní část těla tím, že provádíte dřepy s pásy. Začněte tím, že stojíte ve středu pásky nebo trubice s nohama na ramenou. Držte rukojeti nebo konce rameny a ohněte dolů, jako byste seděli na židli, vtáhli si abs a drželi si záda rovnou. Zvedněte se a opakujte, dokud nedokončíte soupravu.
Bezpečnostní opatření
Než začnete pracovat s odporovými pásy, otevírejte svaly chůzí a protahujte po dobu pěti až 10 minut, abyste se vyhnuli zranění, a pak je zopakujte na konci, aby se ochladila. Vždy dodržujte bezpečnostní pokyny, které přicházejí s pásy, aby nedošlo k poranění. Toto zařízení nepoužívejte na abrazivní povrchy, jako je cement nebo asfalt, které mohou roztrhat pásek nebo způsobit jeho tvorbu. Noste atletické boty a cvičení postupujte pomalu a s kontrolou a ujistěte se, že máte správné držení těla.
