Výkonné razníky vyžadují kombinaci síly a rychlosti ve svalech, které prodlužují rameno a ohnout rameno dopředu. Dobře navržený program, který obsahuje standardní a plyometrické push-up cvičení, vám pomůže vylepšit výkonnější údery.
Video dne
Vývoj svalové energie
Výkonné svaly jsou schopné produkovat vysokou úroveň síly a rychle je dodat. Abyste zvýšili svalovou sílu, cvičíte cviky, které rozvíjejí sílu svalů a rychlost svalové kontrakce. Chcete-li zlepšit sílu děrování, zvětšete sílu a rychlost svalů, které ohnout vaše rameno dopředu - pectoralis major a minor a prodlužte si paži - triceps brachi.
Tradiční push-upy pro zlepšení síly puncování
Tradiční push-up, které jsou prováděny s tělem zcela prodlouženým a vaše páteř drží pevně při zvedání a spouštění hrudníku poskytuje vynikající způsob rozvoje síla ve svalech, které napájí vaše údery. Tento typ tělesné cvičení, který používá vaši tělesnou hmotnost a sílu gravitace k zajištění odporu, je časově testovaným způsobem, jak vyvíjet sílu ve vašich tricepsových a prsních svalech.
Plyometrické push-upy pro zlepšení rychlosti děrování
Chcete-li zvýšit rychlost tricepsu a svalů, použijte plyometrické cviky, které tyto svaly přimějí k rychlé kontrakci. Chcete-li provést toto cvičení, začněte v tradiční push-up pozici, říká speedpowerstability. com. Spíše než provádět pravidelně se rozvíjející řadu push-upů, rychle svaly svaly tak, aby násilně hnali hrudník a ramena nahoru, zvedl ruce z podlahy. Když vaše ruce opustí podlahu, spojte je a tleskávejte, než se vrátíte do země ve výchozí pozici. Když se vaše ruce, hrudník a ramena vrátí na zem, rychle a silně se zvedněte a postup opakujte. Začněte se sadou osmi opakování a postupně zvyšujte, jak se rozvíjí vaše síla.
Periodizace tréninku
Pravidelně měnit typ cvičení, které provádíte v průběhu každoročního cyklu, se označuje jako periodizovaný trénink. Chcete-li nejúčinněji zvýšit výkon děrování, nejprve se snažte zvýšit svou sílu a poté sledujte silový trénink s plyometrickým tréninkem. Období čtyř týdnů základního posilovacího tréninku s tradičními push-upmi, po nichž následuje čtyři týdny plyometrických kolotočů, funguje nejlépe. Potom opakujte cyklus.
