Pokud jste pracovali v minulosti a nemáte šanci navštívit tělocvičnu, strávte nějaký čas doma s tělesnými cviky. Jednoduchý přírůstek rutiny tréninku tělesné hmotnosti je sada klepnutí. Pokud pravidelně provádíte kliky, mohou přispět k silným prsním svalům a silám v několika dalších oblastech vašeho těla.
Video dne
Vaše pecky a další
Každé opakování, které provedete, pracuje sterna hlavou každého z vašich hlavních svalů. Tyto svaly, které jsou běžně známé jako vaše pecs nebo hrudní svaly, vám pomohou provést řadu pohybů ramen a lopatek. Pushups nezahrnují vaše pecs; toto cvičení také posiluje vaše deltoidy, triceps, biceps, quadriceps, erector spinae, rectus abdominis a oblique.
Pushups nejsou nejlepší volbou
Pushups jsou pohodlný způsob, jak získat svaly a přizpůsobit se různým úrovním fitness. Začátečníci mohou využít kolenní kliky, které se vybudují k provádění standardních knoflíků, zatímco odborníci mohou provést klesající klapky pro další výzvu. Pushups však nejsou nejrychlejším způsobem, jak vytvořit hruď. Podle amerického koncilu o cvičení vyvolává cvičební tlak v barbellu největší svalovou aktivitu v hrudi. Standardní kliky zaujímají pouze devátou hodnotu v oblasti činnosti svalů.
