Pushups jsou cvičení vhodné pro mnoho fitness programů. Navzdory jejich výhodám neočekávejte, že budete celý den hubovat, Kroky jsou síla-cvičit cvičení, ne aerobní cvičení. Pro spalování tuku se obraťte na aerobní cvičení, jako je běh, plavání nebo cyklistika. Ačkoli tyto cviky jsou účinné při spalování tuku, kliky mohou stále hrát roli ve vašem tréninku.
Video dne
Snížení spotu
Pushups rychle nespalují tuky, protože nevedou k výrazně zvýšené srdeční frekvenci, aerobní aktivity mezitím zvyšují srdeční frekvenci a vést k rychlému spálení kalorií. Snížení spotů, teorie, že můžete spalovat tuky v požadované oblasti, není možné. Pokud chcete spálit tuk, musíte provést cvičení, které vyřeší vaše celé tělo a spálí kalorie, například běh.
Metabolismus
Pushups mohou hrát roli při spalování tuku, pokud jde o zlepšení metabolismu. Budování svalové hmoty zvyšuje vaši metabolickou rychlost odpočinku, což znamená, že spalujete více tuku i při sedění. Získání 3 libry. Svalová hmotnost vám může pomoci vypálit více než 600 kalorií za týden. Tudíž, zatímco klikání nespálí významný tuk přímo, mohou vám pomoci spalovat tuk tím, že zvýší váš metabolismus.
Trénink okruhu
Pokud do okruhu tréninkového programu zařazujete kliky, mohou být prospěšné. Cirkulační trénink zahrnuje provádění různých cvičení v rychlém sledu a věnování ne více než minutu každému. Okruh může zahrnovat běh na běžeckém pásu, kolečkách, sedlinách, dřepách, výklenkách, jízdě na kole a zvedání závaží. Rychlá posloupnost rovnoměrných posilovacích cvičení přináší kardiovaskulární prvek, což znamená, že spálíte více kalorií a tuků, než byste jich vydělali, kdybyste je udělali pomaleji.
Zvyšte výzvu
Namísto toho, abyste mohli jen provést standardní kliky, můžete zvýšit výzvou a provést složitější varianty cvičení, což vaše tělo ztíží a přidává do cvičení mírný kardiovaskulární prvek. Příklady náročnějších koleček zahrnují sklon a klesání kliky, diamantové kliky a široký postoj.
