Pokud nemáte čas vytlačit návštěvu tělocvičny do vašeho dne, pusťte se na podlahu a vydejte se na kolečkách. Toto cvičení posilování nevyžaduje žádné vybavení a může hrát roli při budování svalů. Pushups vás mohou hromadit, ale pouze pokud se k nim přistupíte správnou strategií.
Video dne
Přizpůsobení
Lidské tělo se může přizpůsobit mnoha způsoby. Například mozku může přesměrovat specifické neurologické cesty k obtoku poškozených oblastí. Dalším způsobem, jak se tělo přizpůsobuje, je budování svalů. Když zvednete něco těžkého, svaly se stávají stresujícími. Pokud budete pokračovat v zvedání, bude tkáň poškozena. V odezvě vaše tělo rozloží svalovou hmotu a znovu ji vytvoří. Pokud se tak stane, obnoví se jako reakce na stres silnější. To je důvod, proč vzpírání se staví hromadně. Když poprvé začnete dělat kliky, jste v podstatě vzpírání. Cvičení je obtížné a zdůrazňuje svaly. Uvidíte stejný výsledek, jako kdybyste zvedali volné závaží.
Zvyšující se odolnost
Tělo musí být namáháno, aby se budoval sval. Nejjednodušší způsob, jak to dosáhnout, je stále zvyšovat váhu, kterou zvednete. Když uděláte kroužky, mohou být zpočátku těžké. Časem se vaše svaly zvětší až do okamžiku, kdy budete schopni zvládnout stres zvyšující tělesnou hmotnost. Jakmile se dostanete na toto místo, nezvyšujete odpor. Musíte přidat další váhu přidat další svaly. To se samozřejmě nestane při samotných klopách.
Pokračování v rutinní aplikaci
Pushups vám poskytne určité množství svalové hmoty a umožní vám udržet tón. Jakmile přestanete, ztratíte, jaké svaly jste získali, pokud nekompenzujete. Jinými slovy, pokud začnete dělat kliky a přejít na vzpírání, budete udržovat svaly a možná se k tomu přidáte. Pokud se zastavíte, ztratíte ten sval.
Přidání odporu k vašim pushups
Pokud je to váš cíl, můžete pokračovat v budování svalů pomocí pushupu. Musíte vytvořit svalovou únavu, což je znamení, že svaly jsou stresované. Jedním z metod by bylo zvýšení zatížení. Mohli byste například nosit zátěžový pás. Pokud budete stále zvyšovat váhu, budete stále zvyšovat objem. Mohl byste také změnit způsob, jak to provést. Zvedněte prsty od podlahy například pomocí stupňovité jednotky. To zvýší odolnost.
