Push-up je známý jako fantastický zesilovač na horní část těla, který slouží k budování vytrvalosti a síly v hrudníku a ramenou. Když je však provedeno správně, push-up aktivuje jádro - včetně svalů ab - pro stabilizaci. Ve skutečnosti push-up používají stejné svaly jako cvičení prkna, aby vaše tělo tuhé, jak jste tisknout nahoru a dolů.
Video dne
Jádro práce s push-up
Vaše jádro svalů je přirozené, aby vaše boky z pěší turistiky nebo potopení pokaždé, když provedete push-up. Rektus abdominus, který tvoří přední obal vašeho abs, stabilizuje vaše centrum, stejně jako hluboké jádro svalů příčné abdominis a obliques na stranách vašeho pasu. Svaly dolní části zadního těla také pomáhají udržovat tělo rovnoběžné s podlahou.
Maximalizace nárůstu břicha
Pokud provádíte push-up příliš rychle nebo se vám nepodaří přesunout celý rozsah pohybu, podvádíte abs pracovat tak tvrdě,. Chcete-li provést push-up s správnou formou, sklopte tělo, až se hrudník téměř dotýká podlahy.
Udržujte svůj abs během celého pohybu. Chcete-li tak učinit, utáhněte své abs tak, jak byste mohli, když se ozvete na úder. Dokonce i když potřebujete upravit a umístit kolena na podlahu, abyste snížili intenzitu, budete mít stále skvělý trénink, pokud použijete správnou formu.
Jakmile zvládnete klasický push-up, přidejte výzvu pomocí vyrovnávacího zařízení. Uložením rukou nebo nohou na stabilizační kouli při provádění push-up se zvyšuje aktivace svalů jádra. Zvednutím jedné nohy nebo vytažením kolena směrem k lokti, jak jste dolů - ve stylu spidermanu - se ještě více objeví vaše břišní svaly.
Zkuste push-up s odbočkami na ramenou tím, že se spustí do push-up a při stoupání rychle klepnete na jedno rameno s opačnou rukou a poté přepnete ruce. Tento krok vyžaduje, aby vaše ABS se aktivovala a poskytla extra stabilizaci nahoře, když vyvážíte pouze tři body.
Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Journal of Sports Science and Medicine ukázala, že přerušený push-up efektivně přijímá břicho - spíše než standardní push-up.
Chcete-li tento pohyb provést, nastavte systém pulsu tak, aby obě rukojeti byly jen pár centimetrů od podlahy. V rukojeti závěsných kabelů se zvedněte do ruky a postupujte stejně jako standardní push-up.
Přečtěte si více: 10 Push-Up Varianty pro silnější tělo
Opravdu Toned Abs
Push-up aktivují vaše abs, ale samy o sobě nestačí k definovanému středu.Kombinujte je s kardio cvičením, spálíte kalorie a pomůžete ztrátě tuku, kvalitní stravě a tréninku o celkové síle těla.
Budete vytvářet tónované a svalnaté tělo a břicho tím, že budete pravidelně zahrnovat odporové pohyby, které působí na záda, paže, nohy a boky, kromě dalších pohybů, které se týkají vašich břicho, jako jsou například bednění, drcení a zkroucení těla.
