Mnoho mužů doufá, že vyvinou silnou postavu, která má široké ramena. Rozvíjení velkých ramenních svalů vyžaduje odhodlání k plánu silového tréninku, který zahrnuje několik druhů cvičení. Push-ups pracují na ramenou a svaly hrudníku, posilují celé tělo. Použití push-upů však nemusí dosáhnout maximálních výsledků rozšiřování ramen.
Video dne
Anatomie
Deltoid je velký sval, který tvoří zakulacenou část ramene. Deltoidní sval vzniká na třech místech a vytváří tři hlavy svalu: přední, zadní a boční hlavy. Každá svalová hlava pomáhá vašemu tělu provádět různé pohyby a je posilována specifickými cviky.
Funkce
Ovládejte základní push-up formulář pro posílení celého horního těla. Umístit ruce přímo pod ramena prsty směrem dopředu. Držte prsty na podlaze a napněte břišní svaly. Jemně sklopte tělo, až se hrudník téměř dostane na podlahu. Zatlačte nahoru pohybem tekutiny a narovnejte ruce. Udržujte si záda rovně po celou dobu cvičení.
Účinky
Push-upy primárně působí na vaše prsní svaly a posilují váš hrudník. Webové stránky Gain Muscle Fast oznamují, že vaše svaly deltoidů a triceps jsou sekundárním pohybem při push-up. Push ups zvyšují velikost a sílu vašich deltových svalů, takže ramena vypadají širší. Nicméně cvičení zaměřená na boční hlavu deltového svalu účinněji rozšiřují vaše ramena.
Úvahy
Boční hlava deltoidu funguje, aby se vaše ruce pohybovaly přímo na vaše strany. Proveďte boční zvedání této části deltového svalu. Držte činku v každé ruce a pomalu zvedněte ruce, dokud nedosáhnou výšky ramen. Spusťte zátěž zpátky na vaši stranu a dokončete cvičení. Rovné vzpěry řádu se také zaměřují na boční hlavu deltoidu a zvyšují šířku ramen.
Upozornění
Opatrně se ujistěte, že při provádění push-upu zvyšujete velikost hrudníku a ramen. Provedení malého počtu vysoce kvalitních push-upů je lepší trénink, než je to, že děláte mnoho push-upů pomocí špatné formy. Nesprávné umístění rukou nebo přesun boků a zad může způsobit zranění. Okamžitě zastavte, jestliže push-up způsobí ostrý bolest nebo poškození kloubů. Poraďte se s osobním trenérem, abyste se ujistili, že používáte vhodnou formu.
