Pokud děláte push-up v naději, že získáte velikost prsou, nezastavujte se - i když to nemá zcela vliv, který jste zamýšleli. Push-ups jsou fantastické, funkční cvičení, které přispívají ke zdravým svalům. Přesto, i když přidáte hrudní lisy a nakloníte letáky do tréninku, vaše prsa se nezdá být výrazně větší. Ženy, které podstoupí intenzivní rutinní trénink svalů, mohou zaznamenat nárůst velikosti hrudních svalů - zejména pokud jsou jejich tréninky kombinovány se správnou stravou a intenzivním rozvrhem - ale růst svalů ve skutečnosti nezvyšuje velikost podprsenky.
Video dne
Ženské ňadry jsou tvořeny převážně tukovými tkáněmi, nikoli svaly. Zvýšená velikost prsou se stává, když získáte váhu, a tukové buňky se rozšiřují. Push-up a další cvičení na hrudi ovlivňují svalovou tkáň. Intenzivní a cílený režim budování velikosti může zvýšit svalovou hmotu na hrudi, ale žádné cvičení, včetně push-upů, ve skutečnosti nezvyšuje množství mastných tkání, které tam máte.
Push-Up Účel
Push-ups pracují na hrudi, pažích, ramenou a jádru. Pomáhají vám být silnější a vyvíjet dobrou pozici tím, že vaše svaly a jádro jsou silnější, a tak stojíte vyšší a jistější.
Když se provádí jako součást celkového tréninku, silového tréninku, push-up vám pomůže rozvinout velikost ve vašem pectoralis major, velkém fanouškovitém svalu, který tvoří většinu hrudní stěna. Vaše prsa sedí na vrcholu tohoto svalu. Výsledkem je, že pokud značně zvětšíte velikost hrudního svalu, vaše prsa se může zdát větší, protože sedí na vyšší, širší platformě - sama prsa sama se však nezvětšila.
Čtěte více: Co dělají Push-Ups pro vaše tělo?
Růst svalové hmoty
Nebojte se, že push-up zvýší velikost podprsenky, která je již velkorysá. Je třeba věnovat spoustu práce, abyste přidali takovou výraznou velikost do hrudníku ženy. Ženy postrádají stejné hormony, které podporují obrovské zesílení svalové hmoty, které muži mohou dosáhnout, zejména v horní části těla. To neznamená, že žena nemůže být svalnatá a dokonce "velká", ale bude to trvat mnohem víc než push-up, aby vás tam dostal.
Chcete-li získat významné svaly, musíte se zavázat, že trénujete s těžkým odporem nejméně třikrát týdně. Budete muset trénovat celé tělo, nejen hruď. Pouze pomocí cvičení na celém těle vytvoříte dostatečný růstový hormon, který vyvolají značné zesílení svalové hmoty.
Vaše strava hraje také klíčovou roli ve svalovém zisku. Sdružení IDEA pro zdraví a fitness vysvětluje, že ženy potřebují nejméně dalších 150 kalorií denně na podporu růstu svalů. Mnoho z těchto denních kalorií pochází z bílkovinných zdrojů - zaměřte se na spotřebu nejméně 1,6 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Jak si vyrobit větší prsa
Velikost prsou je určena genetikou. Hormonální změny v průběhu měsíce a při těhotenství mohou způsobit, že vaše prsa se zvětší, protože ovlivňuje objem kanála a laloků, ale tyto změny nebudou trvat. Krátce po chirurgickém zákroku nebo pozoruhodném přírůstku hmotnosti není významná změna velikosti prsou.
Čtěte více : Co způsobuje větší prsty prsů?
