Push-ups jsou skvělé cvičení, které aktivuje svalové skupiny nejen v hrudi, ramenou a pažích, ale také na krku, zádech a trupu. Ale pomohou vám vyrovnat váš žaludek? Ačkoli je bezpečné říci, že push-up sám není nutně rychlá cesta k šesti-pack abs, mohou opravdu přispět k trimmer profilu v mnoha způsobech.
Video dne
Čtěte více: 10 nejúčinnějších cvičení Ab
Setkání s Abdominus
Zaměření většiny břišní práce je rectus abdominus, pouzdro svalů, které se může odhalit jako osvobozený šest balíček abs - alespoň v těch, kteří jsou ozdobní, tónovaný a geneticky uspořádaný správným způsobem. Push-upy aktivují tento sval do určité míry. Je však zcela možné úplně roztrhnout rectus abdominus a ne moc pravou jádrovou sílu nebo stabilitu. Krása push-upů je, že když uděláte správně, budou pracovat s hlubšími břišními svaly.
Setkal jste se se svým příčným abdominusem? Jinak známý jako TVA, je to nejhlubší a nejvnitřnější vrstva všech svalů ab, ležet pod rectus abdominus, obalená kolem břicha, spíše jako pás. Zatímco TVA není viditelná, slouží důležitou funkcí zastrčení ve vnitřních orgánech a tím i nakládání části rectus abdominus. Rovněž stabilizuje pánvi a spodní část zad a je klíčem k udržení vyvážené chůze a vzpřímené polohy těla.
Brace yourself
Chrlíci nepracují na TVA, ale push-up - zvlášť pokud je budete dělat s velkou pozorností vašeho jádra - a sedět-up nebude. V pozici "nahoru" je push-up náchylná prkna, která je ideální polohou k cvičení cvičení s názvem "břišní opření". Zpevnění je při utažení žaludku, jako byste se připravovali na úder do střeva.
Zatímco ztuhnutí žaludečních svalů je něco, co máte tendenci dělat přirozeně s push-ups, další povědomí o jeho účinku může zvýšit účinnost. Studie v září 2013 časopisu Sports Science & Medicine zjistila, že břišní opěrka je jedním z nejúčinnějších cvičení pro práci s hlubokými břišními svaly. Vedle TVA to zahrnovalo i vnitřní obliky, které také pomáhají při stlačení břišní oblasti. Kombinujte tyto výhody se schopností push-ups vyrovnat držení těla tahem horní tělo do vyrovnání, a můžete najít lidi poznamenat, že jste ztratili váhu, i když jste ne.
Tuk není plochý
Pokud chcete plochý žaludek a přenášíte značné množství nadbytečné hmotnosti, cvičení samo o sobě vás tam nedostane.Můžete mít ty nejvzácnější abs, ale jestliže jsou pokryty mačkatou vrstvou tuku, nikdo se nedokáže dostat na své bohyně nebo bohyně podobné tělo. Dieta a cvičení jsou dvě křídla tohoto nepolapitelného ptáka nazývaného ztráta hmotnosti.
To znamená spalování více kalorií, než jste konzumovali. Nejlepší dietou je jedna, na kterou se můžete držet, ale nakonec jde hlavně o kalorie. Chcete-li ztratit libru tuku, musíte vypálit více než 3500 kalorií, než jste si vezli dovnitř. Takže poté, co uděláte ty push-up - a drtí, nohy a další cvičení - možná budete chtít přemýšlet o tom, jak se dostat ten běžecký pás.
Čtěte více : Správná push-up technika
