Proteinové koktejly jsou rychlé a pohodlné, ale mohou způsobit nepříjemný vedlejší efekt - plyn. Experimentováním s různými přísadami a změnou způsobu jejich konzumace byste mohli určit a odstranit příčinu potíží. Poraďte se s lékařem, pokud vaše problémy s trávením nezmizí.
Video dne
Zkontrolujte zdroj proteinů
Trvalý plyn po pití bílkovinného chvění může znamenat, že máte alergii nebo citlivost na zdroj bílkovin, který používáte. Běžní viníci zahrnují syrovátkový protein nebo prášek kaseinové bílkoviny. Precision Nutrition trenér a výzkumník John Berardi, Ph., Navrhuje přechod na jinou značku bílkovinového prášku, protože různé značky se velmi liší v přesném makeup jejich produktu. Pokud to nepomůže, zkuste přepnout na jiný zdroj bílkovin. Hnědá rýže, hrach, konopí nebo sójové bílkoviny jsou všechny možnosti.
Jděte snadno na vlákno
Náhle zvyšování příjmu vlákniny může způsobit plyn. Pokud jste nedávno přepnuli práškový prášek s vysokým obsahem vlákniny nebo obsahují spoustu tmavých listnatých zelených plodů, ovoce, ořechů nebo semen ve vaší směsi, může se vlákno stát za problémem. Ulehčte třtiny bohaté na vlákninu tím, že postupně zvyšujete množství, které pijete během několika dnů. Registrovaná dietetikka Tanya Zuckerbrotová navrhuje, že začíná jednou čtvrtinou porce prvního dne a přidáním jedné čtvrtiny více po sobě jdoucího dne, pokud nemáte zkušenosti s plynem.
Podívejte se na cukrové alkoholy
Některé práškové bílkoviny obsahují cukrové alkoholy, nízkokalorické látky používané k oslazení výrobků bez cukru. Mannitol, maltitol, isomalt, laktitol, xylitol, sorbitol, glycerol, erythritol a hydrogenované škrobové hydrolyzáty jsou všechny příklady cukrových alkoholů. U některých lidí mohou způsobit řadu potíží s trávením, včetně plynu. Podívejte se na nesladený bílkovinný prášek, který neobsahuje cukrové alkoholy, nebo se pokuste protřepat receptury, které používají přirozeně vysoce bílkovinné, neslazené přísady, jako tofu nebo beztučného jogurtu.
Kontrola mléka
Pokud se proteinové chvění obsahující mléko, tvaroh nebo jogurt zpravidla vyvíjí plyn, může být intolerantní na laktózu. Zkuste použít alternativu kravského mléka, jako jsou produkty vyrobené z mandlového, sójového nebo konopného mléka nebo z jiných zvířat než krav, jako jsou ovce nebo kozy. Můžete se také podívat na mléko snižující laktózu nebo si vzít bez předpisu laktázový doplněk enzymu, pokud se nechcete vzdát pravidelných mléčných výrobků.
Zpomalit to
Proteinový chvění může způsobit plyn jen proto, že jej pijete příliš rychle. Podle Zuckerbrotu, čím rychleji pijete nápoj, tím více vzduchu budete polknout. Všechen extra vzduch ve vašem trávicím systému může vést k plynu.Problém se zhoršuje, když spojíš spoustu vzduchu do třepačky, abys byl spékaný. Zmírněte potřísnění a pomalu jej vypijte, abyste snížili množství vzduchu, které polknete.
