Nový program cvičení mění chemické složení vašich svalů jako adaptivní odpověď na zvýšenou aktivitu. Změny, ke kterým dochází ve vašich svalech po cvičení, je připravují pro více z nich tím, že uloží další palivo pro energii. Svaly doplňují zásoby glykogenu po cvičení a dodatečná voda ve svalech je přirozeným vedlejším účinkem tohoto procesu. Pokud máte v minulosti zdravotní potíže, poraďte se s lékařem dříve, než začnete nový cvičební program.
Video dne
Faktory
Glykogen je hydrofilní, což znamená, že přitahuje vodu, říká osobní trenér William Sukala. Pro každý gram glykogenu, který uskladníte, se ve svalu udržuje také 2,7 g vody. To se děje nejen v důsledku nových cvičebních programů, ale také po tréninku ve stanoveném cvičebním režimu. Glykogenové zásoby jsou potřebné k palivu svalů během fyzické aktivity. Když cvičení vyčerpá zásoby glykogenu, více sacharidů přemění na glykogen a vede k zadržování vody.
Přestože doplňované zásoby glykogenu i nadále přitahují vodu po cvičení i při zavedených rutinách, proces může být zřetelnější v novém cvičebním programu, pokud se snažíte zhubnout. Můžete například zaznamenat dočasný nárůst hmotnosti nebo neztratit takovou váhu, jakou jste původně očekávali. Nicméně pokud důsledně spálíte více kalorií, než konzumujete, voda, která po cvičení zadržuje vaše svaly, bude mít jen malý nebo žádný vliv na váhu. Zvažte jednou týdně než denně, abyste se vyvarovali frustrace při přechodných změnách hmotnosti v důsledku cvičení.
V průměru muži potřebují 13 šálků tekutiny denně a ženy potřebují asi devět šálků. Human Resource Center doporučuje každých 15 minut pít během cvičení 3 až 8 oz vody. Pokud cvičíte déle než hodinu, potřebujete ještě více tekutiny - alespoň dost na to, abyste nahradili tekutiny ztracené potu. Pokud nesplňujete potřeba tekutin, včetně vody vyžadované zdaněnými svaly, riskujete dehydratace.
Úvahy
