Jumping jacks jsou vynikajícím zdrojem kardiovaskulárních cvičení, rychle zvyšují srdeční frekvenci a pomáhají spalovat kalorie. Pálení kalorií však není totéž jako spalování tuku; k tomu musíte sledovat vaši dietu a sledovat, kolik kalorií budete jíst ve srovnání s tím, kolik hoříte skákacími zvedáky. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete tento nebo jakýkoli cvičební režim.
Video dne
Spalování kalorií a tuku
Chcete-li ztratit libru tuku, musíte spálit asi 3 500 více kalorií, než jste si užívali. 1, 500 kalorií denně a spalováním 100 kalorií denně se skákacími zvedáky, mohlo by trvat více než měsíc, než ztratit libru tuku. Řezání vaší stravy na 1, 200 kalorií v kombinaci s skákacími zvedáky znamená rozdíl 400 kalorií za den a přinese vám přes týden známku ztráty libry. Klíčem je jíst zdravě, včetně celých zrn, nízkotučných mléčných výrobků, chudého masa a ovoce a zeleniny. Vždy promluvte se svým lékařem, abyste se ujistili, že výběr jídel a cvičení je pro vás to pravé.
Kolik kalorií máte zapálit
Několik faktorů ovlivňuje, kolik kalorií spalujete, když děláte skákací zvedáky, včetně vaší váhy a jak dlouho budete cvičit. Například 125-libra osoba dělá skákací zvedáky na 20 minut může spálit až 85 kalorií, zatímco 175-libra člověk může spálit až 119 kalorií. Pokud člověk dělá hodinu skokanů, vypaluje až 255 kalorií - dostal ho mnohem blíž ke spalování libry tuku.
