Podle výzkumníků je snížení výkonu po cvičení způsob, jak urychlit svalovou regeneraci. Pokud jste zmateni tím, že to musíte udělat, je to pochopitelné. Nedávno, po těžkém běhu nebo hře, byste chytili Gatorade nebo nějaký jiný sladký nápoj nebo jídlo. Vědecky ověřenou myšlenkou bylo, že jste potřebovali glukózu, abyste obnovili to, co bylo právě vyhozeno z vašich vyvíjených svalů. Potřebovali jste znovu naplnit palivo a oživit a dobrá dávka glukózy byla nejlepší způsob, jak to udělat. Ukazuje se, že tento pojem byl jen napůl pravý.
Video dne
Glukóza
Konzumace sacharidů bezprostředně po přísném tréninku je stále důležitou součástí obnovy paliva ve vyčerpání svalů. Na základě studie z roku 1966 vědci radili sportovcům, aby po skončení cvičení konzumovali těstoviny nebo chléb, aby nahradili svaly vypálené intenzivním úsilím. Studie zjistily, že čím rychleji se sportovec po vycvičování posadil na jídlo složitých sacharidů, tím rychleji by byl cukr nahrazen ve svalech a svaly by se zotavily. Již téměř 50 let se jednalo o přijatou metodu, jak pomáhat obnovit svaly.
Protein
Svaly však nejsou složeny ze sacharidů. Jsou vyrobeny z bílkovin. Když trpí i nejmenší poškození, nejúčinnější způsob, jak jim umožnit opravit sami, je dodat jim sacharidy a malé množství bílkovin. Když po tréninku máte nějaké proteiny, dodáváte svým svalům aminokyseliny, což je rozhodující stavební prvek, který pomáhá při opravě svalů. Navíc protein blokuje produkci kortizolu, hormonu, který rozkládá svalovou tkáň a zhoršuje bolesti po cvičení.
Co máš
Nedávný výzkum bílkovin neznamená, že sacharidy jsou bezcenné. Požití komplexních sacharidů po cvičení stále nahrazuje vyčerpané zásoby glykogenu a napomáhá regeneraci. Dietitians navrhnou mít mezi 10 až 20 gramů bílkovin s tolik gramů sacharidů rovnající se polovině vaší váhy v librách po cvičení pro lepší zotavení. Clif bary, Gatorade s bílkovinami, Odwalla Protein Monster drink a šťávy se mísí s bílkovinami jsou k dispozici v supermarketech a obchodě se zdravou výživou pro splnění této potřeby. Perfektní bílkovinový sacharidový doplňkový doplňkový doplněk již může být ve vašem domě - 8 až 16 uncí čokoládového mléka je zabaleno jak glukózou, tak bílkovinou, kterou vědci doporučují urychlit oživení.
Kdy má být
Ujistěte se, že protein a sacharidy zasáhly vaše svaly ve správný čas, je stejně důležité jako ujistěte se, že je zasáhnete správným množstvím sacharidů a bílkovin. Vědci a trenéři doporučují, aby měli protein a sacharidy 30 minut po dokončení cvičení.Pokud můžete do čokoládového mléka vzbudit nebo si nechat jogurt do 10 minut po cvičení, bude to ještě účinnější při napomáhání svalové regenerace. Množství, které konzumujete, by mělo být relativní vzhledem k vašemu tréninku. Pokud právě přicházíte z aerobní třídy, měla by být prostá sklenice čokoládového mléka dostatečná k doplnění těla vašeho těla.
