Mnoho z největších boxerských legend je znáno rychlostí jejich úderů a mocí jejich úderů. Plyometrický trénink svalů používaných při děrování, jako jsou rychlé kliky, může vaše svaly trénovat rychleji. Rychlejší odezva svalů znamená rychlejší údery.
Video dne
Haymaker ve výrobě
Rychlý, silný, silný punč začíná až dolů u nohou. Velké svaly nohou slouží jako síla energie, která přenáší sílu do trupu, když se boky otáčejí, a pak ven z ruky na samém konci úderu. Pectorální svaly na hrudi se aktivují, když se rameno rozšiřuje a pokračuje v hybnosti generované z rotace kyčle. Hrudní svaly přispívají k vytváření rychlosti, kterou je třeba rychle a přesně vytáhnout.
Push to Punch Power
Protože hrudník přispívá k síle a rychlosti za vaše údery, knoflíky rozvíjejí svaly přímo spojené s efektivitou děrování. Rychlé kliky vyzývají, aby se svaly na hrudi rychle a opakovaně střelily, trénovaly svaly a zvyšovaly rychlost děrování. Tento typ plyometrického pohybu způsobuje, že svalová vlákna zaujmou co nejvíce síly na začátku pohybu a poté uvolní maximální sílu při maximální rychlosti. Konzistentní plyometrický trénink pravých svalů zvýší rychlost děrování.
Další záchvaty pro váš buck
Ačkoli rychlé kliky pomáhají zlepšit rychlost děrování, mějte na paměti, že knoflíčky napodobují jen jednu část řetězce pohybů používaných při efektivním úderu. Nohy, jádro a záda také silně ovlivňují váhu za úderem. Zvažte použití plyometrických cvičení pro tyto svalové skupiny vedle jiných vrtaček, které také budou pracovat na hrudi, aby skutečně maximalizovaly rychlost děrování. Skoky skoků a skoky skáče pracují nohy, míčky vpředu míče, rychlý pull-ups a kettlebell houpačky zaměření práce na svaly na zádech - zatímco horolezci a burpees jsou plyometrické výzvy pro jádro.
Formulář první
Zvýšení rychlosti vašich knoflíků může váš formulář provést. Vyvarujte se obětování formy pro rychlost. Ujistěte se, že vaše tělo udržuje polohu prken, aniž by se boky stékaly, nebo se dno zvedalo směrem ke stropu, a vytlačte patu ruky, abyste zaměřili námahu na svaly hrudníku. Ujistěte se, že vaše paže jsou v souladu s vašimi rameny a ruce jsou nastaveny o něco širší než vzdálenost mezi rameny. Mohou dojít k vážným poraněním ramen, zvláště při rychlých pohybech, pokud jsou ramena příliš daleko dopředu nebo příliš daleko. Nezapomeňte zahřát 10 minut světlem kardio a jemně protáhnout ramena, paže a hrudník před začátkem vašich kliků.
