Eliptický stroj, trenér, je součástí stacionárního tréninku, který zahrnuje několik různých kardiovaskulárních cvičení na jednom stroji. Na eliptické trenérce můžete simulovat běh a běh na lyžích. Mnoho strojů je dodáváno s pohyblivými ramenními rukojetími, které poskytují cvičení na horním těle. Podle článku v The Washington Post, eliptický stroj poskytuje cvičení bez nárazu a nezvyšuje hustotu kostí nebo posiluje svaly.
Video dne
Abdominální cvičení
V roce 2001 studie sponzorovaná Americkou radou o cvičení vedla výzkumná pracovnice na státní univerzitě v San Diegu k objevení nejúčinnějších cvičení pro břišní tóny. Nejúspěšnější pohyby pro střední část nevyžadovaly žádné vybavení. Nejlepší cvičení pro budování břišního svalu je trénink na odolnost. Když vyčerpáte svaly silovým tréninkem, sval se přizpůsobí odporu a pomáhá mu zesílit a nosit ještě větší váhu. Eliptický stroj s nízkým vlivem dělá opačnou stranu únavných svalů.
Výhody eliptického stroje
Eliptický trenažér poskytuje kardiovaskulární cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci a posiluje srdeční sval. Výhody eliptického stroje zahrnují prevenci nárazu na kolena, boky a záda. Dále, eliptika s pohyblivými rameny současně provádějí horní a dolní část těla.
Kardiovaskulární cvičení
Primárním účelem použití eliptického stroje je spálit kalorie a získat kardiovaskulární cvičení, také známé jako aerobní cvičení. Neustálé vytrvalostní cvičení z eliptického stroje zabírá velké svaly v pažích a nohou a pomáhá srdci pracovat efektivněji při cvičení a v klidu. Pravidelná kardiologická aktivita zvyšuje vaši úroveň zdraví a pomáhá předcházet srdečním onemocněním Pravidelná aerobní činnost také řídí hladiny cholesterolu v krvi a může zabránit vzniku cukrovky a obezity.
Doporučení
Společnost American Heart Association uvádí, že abyste získali nejvíce zdravotních přínosů pro vaše srdce, plíce a oběh, měli byste provádět 30 minut mírné až intenzivně intenzivní aerobní aktivity většinu dnů v týdnu. Nejvíce prospěšné aerobní cvičení jsou rychlá chůze, jogging, běh a veslování - všechny pohyby, které jsou emulovány na eliptické trenérce. Americká vysoká škola sportovní medicíny naznačuje, že zdraví dospělí do věku 65 let také musí dělat osm až deset silových cvičení dvakrát týdně. Existuje několik cvičení pro vaše ABS, které jsou efektivní, jako je Bike Maneuver, kapitánské židle a Reverse Crunch, podle americké rady na cvičení. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte břišní cvičení po dobu pěti minut denně, abyste zlepšili svoji pozici, zmírnili bolesti dolní části zad a zpevnili své jádro.
