Břišní cvičení, jako jsou tradiční drtí, vám pomohou zplošťovat břicho zpřísněním svalů. Nicméně vám nepomůže "vypálit" jakýkoli tuk, který zakrývá svaly, a nedosáhnou vám ty nejlepší výsledky. Kombinujte řadu cvičení ke zvýšení efektivity rutiny. Americká rada pro cvičení také uvádí, že tradiční drtí aktivují méně svalové aktivity než mnoho jiných forem cvičení v břiše.
Video dne
Význam kardio
Kardio cvičení, jako je tanec a pěší turistika, vám pomohou zhubnout, a tím je nejúčinnější cvičení pro ztrátu břišního tuku. Zaměřte se minimálně na 30 minut středně pokročilého cvičení každý den, ale zdvojnásobte ho, pokud se zaměřujete na viditelné výsledky hubnutí. Rozdělte svou denní pracovní výkon na dvě nebo tři malé sezení, pokud nechcete dělat to najednou.
Posílení jádra
Posílení vašich jádrových svalů - svalů v celém těle - pomáhá udržet vaše tělo silné a stabilizované. Také, když máte více svalové hmoty, pomáhá zpřísnit váš žaludek, protože větší objem svalové hmoty se rovná rychlejšímu metabolismu a více spálených kalorií. Dvě klasické jádrové cvičení jsou vakuum a prkno. Chcete-li provést vakuum, položte na rohož svoji váhu na ruce a kolena, vdechujte a vytlačte váš žaludek a vydechte ho, až se dostanete co nejvíce. Držte jej tři až pět sekund a opakujte po dobu 60 sekund. Chcete-li provést prkno, ležte lícem dolů, nohy jsou zcela vytažené a postavte si tělo na předloktí a koule vašich nohou. Držte jej na 60 sekund.Úvahy o stravování
Nesabotujte režim zploštění žaludku se špatnou stravou. Omezte sladkosti a tučné pokrmy a zaměřte se na konzumaci nízkokalorických zdravých potravin, jako jsou čerstvé produkty. Zahrnujte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé bílkoviny jako sójové boby a kuře bez kůže a tuky zdravé srdci z potravin, jako jsou semena, ořechy, avokáda a ryby. Buďte opatrní, abyste ne ošálili příliš mnoho paliva; většina lidí by měla zůstat nad 1, 200 kalorií denně, aby se zabránilo zpomalení metabolismu a držení na tuku.
