Cvičení silových cvičení cílící na hýždě opravdu mohou tónovat a posilovat ty velké svaly. To znamená, že zadní cvičení nemohou kouzelně snížit další tuky, které jste v této oblasti trpěli, a vy získáte jen tolik síly, než si vynaložíte na silový trénink. Chcete-li vidět výsledky, měli byste sílu trénovat nejméně dvakrát týdně, dělat postupně náročnější cvičení, jak se vaše schopnosti zvyšují.
Video dne
Jak se zaměřit na tluk
Chcete-li, aby cvočky opravdu zaměřily na vaše klouby, musí obsahovat buď prodloužení kyčle - narovnávání nohou u kyčle, nebo ho otočíte zpátky rovně - nebo únosem kyčlí - vyklopíte nohu ven do strany. Poměrně málo kardiologických cvičení poskytuje typ pohybu, který potřebujete, včetně chůze, běhu, jízdy na kole a veslování.
Pro lepší výsledek
Ačkoli většina kardio bude tón váš hýžď přinejmenším poněkud, pokud chcete vidět více dramatické výsledky, budete muset silný vlak. Můžete provádět glute-izolační cvičení, jako jsou rozšíření kyčlí nebo abdukce kyčlí, ale získáte více výsledků rychleji, pokud se soustředíte na složené cvičení, které kladou důraz na postižení gluteu. Patří sem squaty, mrtvé vyjížďky, houpačky kettlebell a olympijské vleky a většina jejich variací. Pokud raději použijete masážní stroje v tělocvičně, vydejte se na nohy nebo na tupo blaster, což se někdy nazývá také stroj pro kopání mule.
