Boxerky absolvují přísný tréninkový režim v tělocvičně. Konkurenční bojovník se musí naučit zvládnout dovednosti svého řemesla a zároveň vyvíjet sílu a vytrvalost. Jeho cílem je stát se silnějším, ale přitom zůstat rychlý a flexibilní v kruhu. Mnoho boxerů využívá tělesné cviky k budování svalů a v důsledku toho zasáhne tvrdší.
Video dne
Opakování
Boxery obvykle provádějí tělesné cvičení s vysokým opakováním. To je děláno v úsilí vyvinout štíhlé, tvrdé svaly a vyhnout se objemné hmotnosti spojené s hardcore "získání." Nicméně, užívání této strategie až do extrému může stále způsobit, že se zvětšíte. To je důvod, proč boxer obvykle provádí nastavené rutiny, ty dokončené na přednastavený počet opakování a sady. To mu pomáhá zůstat silné a zároveň udržuje potřebnou flexibilitu pro konkurenci.
Pullups
Pullups jsou cvičení na posilování, které se provádějí zdvihem na freestanding baru. Tento manévr ztuhne ruce, záda, trup a ramena. Pullup je také kombinace pohybu, která zahrnuje několik svalových skupin a vytváří funkční sílu. Boxerové vybírají jako prostředek k tomu, aby se stali fyzicky silnými, a to způsobem, který podporuje aktivitu celého těla.
Squat-and-Hold
Svah a držení je cvičení posilující nohu, které také staví sílu po celém těle. Provádí se tak, že si položíte záda na stěnu, nohy jsou umístěny na podlaze, přibližně 24 palců před tělem. Pak se přikloníte dolů, dokud vaše tělo není umístěno tak, jako by sedělo na neviditelné židli. Podržte tuto pozici, ideálně po dobu jedné minuty, než se pomalu vrátíte. Vytváření síly v nohách je dobrý způsob, jak zůstat štíhlé, a zároveň zvýšit celkovou sílu. Je to proto, že síla z vašich úderů je primárně čerpána ze spodního těla.
Procházení kroužky
"Procházení kroužkem" je vynikající cvičení pro budování chudé síly celého těla. Provádí se v boxerském kroužku standardní velikosti. Začínáte tím, že se umístíte na všechny čtyři, obě nohy a ruce na zemi. Když časovač zazvoní a začne kolo, jednoduše projděte kroužkem tímto způsobem. Vzhledem k tomu, že vaše zadní strana je vztyčena nad rameny, je velké množství váhy umístěno na horní části těla a namáhání ramen a trupu. Navíc vaše nohy budou v poloze, která způsobí vyčerpání svalů a vytvoří neuvěřitelnou sílu nižšího těla. Boxerové často používají toto cvičení ke zpevnění a posílení postavy, aniž by získali významnou hmotnost.
